バナナの栄養素にはカリウムやカルシウム、ビタミン類、
葉酸など多くの栄養素が豊富に含まれています。
1本
| エネルギー | 86kcal |
ビタミンA （β-カロテン当量） |
56μg |
| 水分 | 75.4g | ビタミンB1 | 0.05mg |
| タンパク質 | 1.1g | ビタミンB2 | 0.04mg |
| 炭水化物 | 22.5g | ビタミンB6 | 0.38mg |
| カリウム | 360mg | ビタミンC | 16mg |
| カルシウム | 6mg | ビタミンE | 0.5mg |
| マグネシウム | 32mg | ナイアシン | 0.7mg |
| 鉄 | 0.3mg | 葉酸 | 26μg |
| カロテン | 56μg | 食物繊維総量 | 1.1g |
バナナは整腸作用に優れているので、腸の働きが活発化することによって美容と健康に幅広く良い影響を与えてくれます。
カリウムがむくみを予防.改善
食物繊維で便秘を予防.改善
コレステロールを抑制
ポリフェノールが肌の酸化を抑制
トリプトファンがうつ病やPMSの症状を緩和
クエン酸､メラトニン、ビタミンB2が疲労回復
ビタミンA（β-カロテン）抗酸化成分が豊富
バナナを運動前後にバナナを食べるのメリット
エネルギー補給ができる
筋肉の修復促進する
筋肉の痙攣を防ぐ
筋肉の疲労を回復できる
プロテインの吸収率アップ
おすすめのタイミング
運動45分前
運動後はなるべく早く
バナナが運動前後に良いということはよく分かったと思いますが食べすぎに注意！
1日の摂取量は1~2本までにしておきましょう。
炭水化物の過摂取は高血糖や糖尿病を引き起す可能性があります。
このようなリスクを発症させないために、1日1~2本を目安にし、適切な量を食べるよう心がけましょう！
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