“ホットヨガをやっているのに、汗があまり出ない…”
“ちゃんと、水を飲んでいるのにむくみやすい…”
もしかすると、それ 水分補給の仕方が間違っている せいかもしれません。
岩盤ホットヨガには「汗をかく＝デトックス」効果がありますが、
実は 水の飲み方次第で汗の出方やむくみ、デトックス効果に差が出る のです。
岩盤ホットヨガの効果を最大限に引き出すための、 正しい水分補給の方法 をご紹介します！
1. ヨガ前・中・後のベストな水分摂取量＆タイミング
ホットヨガ中に効果的に水を摂るには、タイミングがとても重要です。
ヨガ前（30分前）：コップ1杯（200ml）をゆっくり飲む
体内にしっかり吸収され、発汗の準備が整います。
ヨガ中（こまめに）：レッスン中に100mlずつ小分けに飲む
一気飲みすると胃に負担がかかり、体が重く感じることも。こまめに補給しましょう。
ヨガ後（30分以内）：コップ1〜2杯（200〜400ml）を目安に補給
汗とともに失われた水分をすばやく補うことで、代謝がアップし、むくみにくい体へ。
2. ミネラルを意識した水選びが大事！
「ただの水を飲むよりも、ミネラルを含んだ水を選ぶ ことでホットヨガの効果がグッとUP！」
むくみが取れてスッキリし、汗の質も変わっていきます。
カリウム（むくみ解消＆余分な水分を排出）
むくみやすい人は、カリウムを含んだ飲み物を選ぶのがおすすめです。
- おすすめの飲み物：ココナッツウォーター・麦茶
- 効果：体内の余分な水分を排出し、スッキリとした見た目に
マグネシウム（筋肉の回復＆代謝アップ）
ホットヨガでしっかり汗をかいた後の回復を助けるミネラルです。
- おすすめの飲み物：硬水・炭酸水（無糖）
- 効果：筋肉の回復をサポートし、燃焼しやすい体へ
3. 逆効果になるNGな水の飲み方
せっかく水分補給をしても、飲み方を間違えるとホットヨガの効果を妨げてしまうことも。
- 冷たい水を一気飲み → 内臓が冷えて代謝が落ちる
- ジュースやスポーツドリンクを飲む → 砂糖が多く、むくみの原因に
- ヨガ後すぐに大量の水を飲む → 体が冷えて発汗効果が半減
ポイントは、 こまめに、温度は常温で、ミネラルを意識すること！
まずは水分補給を見直して、ホットヨガの効果を最大化！
ホットヨガで「汗がしっかり出る → 老廃物を流す → むくみがスッキリ！」
さらに、適切な水分補給で”巡りが良くなり、代謝もアップ！”
“なんだか体が重い…”
#スッキリしない…”
そんな悩みも、水分補給を変えるだけでグッと解消できるかもしれません。
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