1. 花粉の侵入を防ぐ鼻呼吸と腹式呼吸
花粉症の人は、口呼吸になりがちですが、鼻呼吸を意識することで
花粉の侵入をブロックできます。
おすすめの呼吸法
•カパラバティ呼吸（浄化呼吸法） 鼻の奥をスッキリ洗浄
•ナディショーダナ（片鼻呼吸） 鼻の通りをよくし、リラックス
やり方
片方の鼻を押さえ、もう片方からゆっくり吸って吐く。左右交互に繰り返す。
これを毎日数分続けると、鼻の通りが良くなりやすくなります。
2. 岩盤ホットヨガの温め効果で鼻づまり解消
岩盤ホットヨガは、遠赤外線の温熱効果で血流が促進されるため、
副鼻腔の通りが良くなるメリットがあります。
特に、前屈やツイスト系のポーズを取り入れると、鼻づまりがスッキリしやすくなります。
おすすめのポーズ
•前屈のポーズ 鼻の通りを整える
•ねじりのポーズ 副鼻腔の血流を促進
岩盤ホットヨガの温かい環境で呼吸を深めると、鼻の粘膜が潤い
花粉が付きにくくなる効果も期待できます。
3. 花粉症を和らげる食べ物を取り入れよう
食事でも花粉症対策は可能です。
腸内環境を整え、炎症を抑える食材を積極的に摂ることが大切です。
抗炎症作用のある食材
•青魚（EPA・DHA）
•緑茶（カテキン）
•ショウガ（ジンゲロール）
ヒスタミンを抑える食材
•ヨーグルト（腸内環境を整える）
•レンコン（粘膜のバリア機能を強化）
逆に、アルコールや加工食品は炎症を悪化させるため、花粉シーズンは
控えめにしましょう。
まずは岩盤ホットヨガで花粉対策を始めよう
岩盤ホットヨガを取り入れることで、呼吸がラクになる、鼻の通りがスッキリする、
体の内側から花粉対策ができるといったメリットが期待できます。
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