ホットヨガの後、なぜか足がパンパンにむくんでしまう…
しっかり汗をかいたのに、なんだか体がスッキリしない…
そんな経験はありませんか？
実は、水分補給の仕方によって
むくみやすくなることがあります。
岩盤ホットヨガの効果を最大限に引き出し、
スッキリとした体をつくるために、
正しい水分補給の方法 をチェックしていきましょう。
1. むくみを防ぐ水分補給のコツ
ホットヨガでは大量に汗をかきますが、
それに伴い体内の水分バランスも変化します。
水分が不足すると、体は「水を溜め込もう」として、
逆にむくみやすくなることも。
むくみを防ぐには、こまめな水分補給がポイント です。
・ヨガ前（30分前） コップ1杯の水をゆっくり飲む
→ 発汗の準備が整う
・ヨガ中100mlずつこまめに補給
→ 一気飲みはNG
・ヨガ後（30分以内） 500ml以内を目安に、ゆっくり飲む
→ 体に吸収されやすく、むくみを防ぐ
水をしっかり飲むことで汗がスムーズに排出され、体の巡りも良くなります。
2. ホットヨガ×カリウム摂取でスッキリ習慣
ホットヨガ後のむくみの原因の一つが、汗とともに
ナトリウム（塩分）が排出され、体内のバランスが崩れること です。
そこで大切なのが、カリウムを摂ること 。
カリウムは余分なナトリウムを排出し、水分バランスを整える働きがあります。
カリウムが豊富な食べ物を摂ることで、ホットヨガ後のむくみを予防し、
スッキリとした体を維持しやすくなります。
おすすめのカリウム豊富な食材
・バナナ
・アボカド
・ほうれん草
・きゅうり
・ココナッツウォーター
特にココナッツウォーターは電解質を補給できるので、
ホットヨガ後のドリンクとして最適 です。
3. 逆効果になるNGな水の飲み方
むくみを防ぐために水分補給は大切ですが、飲み方を間違えると
逆効果になることも。
・ヨガ後すぐに1リットル以上の水を一気に飲む
→ 体が水を溜め込んでしまい、むくみやすくなる
・カフェインや塩分の多い飲み物を摂りすぎる
→ 体内の水分バランスが乱れ、余計にむくむ
•冷たい水を大量に飲む
→ 血流が悪くなり、むくみが取れにくくなる
水分補給のベストな方法 は、常温の水や白湯をこまめに飲むこと 。
カリウムを含む飲み物を意識して選ぶことで、むくみを防ぐことができます。
まずは正しい水分補給を実践して、スッキリ習慣を！
ホットヨガの後、むくみを感じやすい人は、水分補給の仕方を
少し見直してみるのがおすすめです。
こまめに水を飲むこと、カリウムを意識して摂ること、
NGな水の飲み方を避けること 。
これだけで、ホットヨガの効果を最大限に活かし、
むくみ知らずのスッキリした体に近づけます。
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