食欲の秋、
「美味しいものが多いし、ついつい食べすぎてしまう…」と
お悩みの方も多いはずです。
でも、食べること自体は決して悪いわけではありません。
大切なのは「太るポイント」を忘れないこと。たった3つだけです。
① 1日に燃やせる量を知る
誰もが知っているシンプルなルール。
「摂取＞消費」なら太るし、「摂取＜消費」なら痩せるという大前提です。
女性の基礎代謝は平均1200〜1500kcalほどですから、
１日の食事量を、この数字内に押さえれば良いということ。
カロリー制限と聞くと、誘惑と戦ったり我慢を強いられるイメージが
先行してしまいがちですが、裏を返せばこれだけの食事が楽しめるとも言えます。
加えて、岩盤ホットヨガなど運動を取り入れれば、
摂取したカロリーを効率的に燃やせるので、食事を楽しみながら
シェイプアップを叶えることだって可能なのです。
② 栄養バランスを意識する
同じ摂取カロリー量でも
“何を食べるか”で体への影響は大きく変わります。
タンパク質をしっかり確保しつつ、糖質・脂質に偏らないよう
意識することがとても大切です。
タンパク質をはじめバランスよく栄養が摂れていれば、
大好きなスイーツを楽しんでもOK。
大切なのは我慢ではなく、バランスなのです。
③ 代謝を止めない
「食べなければ痩せる」は逆効果です。
カロリー不足が続くと体は“省エネモード”になり、代謝が落ちて痩せにくくなります。
しっかり食べつつ、岩盤ホットヨガの遠赤外線で体を温めれば
ダブルで代謝効果を得ることができます。
まとめ
ポイントは3つ。
①燃やせる量を意識する
②栄養バランスを整える
③代謝を止めない
を押さえることです。
3つのポイントと、岩盤ホットヨガを組み合わせて、
「秋の味覚」を楽しみながらボディメイクをしていきましょう！！
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