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岩盤ホットヨガの消費カロリー大辞典!岩盤浴とどのくらい違うの?

2018年8月5日

ヨガポーズ

岩盤浴と岩盤ホットヨガ、それぞれの消費カロリー!

岩盤浴と岩盤ホットヨガの消費カロリーには、どれほどの差があるのでしょうか。どちらもたくさんの汗をかくので、多くのカロリーを消費することができそうですよね。しかし、実際には大きな差があります。ここでは、それぞれの消費カロリーの違いについてみてみましょう。

 

①・岩盤ホットヨガの消費カロリーは岩盤浴の約2倍

岩盤ホットヨガは、岩盤浴の効果とヨガの効果の相乗効果を得ることができます。岩盤浴をするだけでもたくさんの汗をかき、高いダイエット効果を得ることができます。しかし、ヨガによって体をしっかりと使うと血流がさらにアップするので、より高いダイエット効果を期待できます。実際、ダイエットを意識して岩盤ホットヨガに取り組んでいる人はたくさんいます。高いダイエット効果があるということは、たくさんのカロリーを消費できるということです。岩盤浴は1時間でだいたい160キロカロリー(※1)を消費することができるといわれています。そして、岩盤ホットヨガなら、なんと1時間で約300キロカロリー(※2)を消費することが可能です。ただ岩盤浴をするだけでなく、岩盤ホットヨガに取り組めば約2倍近い消費カロリーを実現することができます。

 

・岩盤ホットヨガなら効果的にカロリーを消費できる

岩盤浴は横になったり座ったりして時間を過ごしますが、1時間もその場でじっとしているのは意外と大変です。体もかなり熱くなってくるので、1時間耐え抜くというのはかなり忍耐力が必要だといえるでしょう。しかし、岩盤ホットヨガでは、体を温めながらしっかりと運動を行います。体を動かすことに集中できれば、1時間はあっという間に過ぎてきます。また、岩盤ホットヨガは多くの人と一緒にレッスンを行うので、途中で多少辛くなっても「最後まで頑張ろう」という気持ちをもちやすいです。せっかくなら岩盤ホットヨガを選んで、効果的にカロリーを消費したほうがよいでしょう。

 

ウォーキング 睡眠 女性

②岩盤ホットヨガの消費カロリーを他の活動と比較

岩盤ホットヨガの消費カロリーは、1時間あたり約300キロカロリーです。これは、ほかの活動に比べるとどの程度の消費カロリーなのでしょうか。ほかの活動の消費カロリーについて確認してみましょう。

 

・ウォーキング

ウォーキングによって消費できるカロリーは、1時間あたり300キロカロリー(※3)です。正しくウォーキングを行えば、岩盤ホットヨガと同じくらいのカロリーを消費することができます。ただし、ウォーキングはペースや姿勢などの歩き方が重要です。きちんとしたフォームでなければ、これほどのカロリーを消費できない場合もあります。ただ家のまわりをふらつく程度では、あまりカロリーを消費する効果は期待できないでしょう。ウォーキングでダイエットを目指すなら、正しい方法を学んだうえで始めなければなりません。

 

・ランニング

ランニング1時間あたりの消費カロリーは、500キロカロリー(※4)程度です。ランニングは運動量が多いため、たくさんのカロリーを消費することができます。激しい運動となるため、ランニングをしたあとはしばらく体の代謝がよい状態が続きます。その効果はだいたい24時間程度だといわれています。ただし、全身を激しく使うため、慣れないうちは10分も走れないというパターンが多いです。体力をつけ、ランニングにも慣れた頃でなければ1時間走り続けるのは至難の業だといえるでしょう。

 

・半身浴

女性に人気の高い半身浴は、1時間行うと200キロカロリー(※5)を消費することができます。ゆっくりと汗をかくので、負担をあまり感じずにカロリーを消費することが可能です。ただし、運動をしているわけではないので、半身浴だけで痩せようとしても、余分な脂肪だけをうまく落とすことは難しいといえます。半身浴をするなら、ほかの運動と組み合わせて筋肉を使うことで、その効果を発揮することができるでしょう。

 

・睡眠

睡眠では、8時間で350キロカロリー(※6)を消費します。寝ている間は体を休めていますが、意外と多くのカロリーを消費しているといえます。とはいえ、実際には毎日8時間の睡眠をとっているという人は、意外と少ないのではないでしょうか。忙しい人であれば、毎日の睡眠時間が5時間程度だという場合も決して珍しくはありません。そういった点から考えると、やはり睡眠だけでダイエットをするというのは難しいでしょう。もちろん、できるだけ毎日睡眠をとるということは、カロリー消費に限らず健康そのものの基本です。しっかりと睡眠をとることで、体のリズムを整えることができ、痩せやすい体作りにもつながります。

 

根菜 鶏肉サラダ

③岩盤ホットヨガでのカロリー消費を最大化する方法

岩盤ホットヨガは、ほかの活動に比べるとバランスよくカロリーが消費できる方法だといえます。初心者でも無理なくしっかりと取り組むことができるので、ダイエット効果を期待するならとても取り組みやすいでしょう。そんな岩盤ホットヨガのカロリー消費量を最大化するには、どうしたらよいのでしょうか。具体的な方法について紹介します。

 

・体を温める食材を食べる

岩盤ホットヨガは、体を内側から温める効果が高いといえます。体がしっかり温まるということは、それだけ消費カロリーも高くなるということです。そのため、岩盤ホットヨガに取り組んだ後は、なるべくそういった状態を長く保てるような工夫をすることが重要です。その方法としておすすめなのが、体を温める食材を選んで食べるということです。根菜類や生姜など、できるだけ体を温めてくれる食材を選んで食べるようにしましょう。厚着をして体を温めるというのも悪くはありませんが、体を内側からしっかり温めるということがポイントなので、食べ物に気を使うことはとても大切です。

 

・脂肪やアルコールを控える

岩盤ホットヨガに取り組んだ後は、体の代謝がよくなっています。それは、食べ物が体に吸収されやすい状態でもあるということです。そのため、岩盤ホットヨガのレッスン後は、脂肪やアルコールの摂取はあまり積極的に行わないようにしたほうがよいでしょう。せっかく岩盤ホットヨガでカロリーを消費したにも関わらず、脂肪やアルコールが体の中にたくさん吸収されてしまうとダイエット効果は台無しになってしまいます。岩盤ホットヨガでダイエットを目指すなら、レッスンのあとだけでなく日常的な食生活にもしっかり配慮することが重要だといえます。

 

・週に複数回レッスンへ通う

岩盤ホットヨガによる消費カロリーをアップさせたいと思うなら、高頻度でレッスンに通うことが重要です。運動をしたあとは、カロリーがとても消費されやすい状態になっています。しかし、時間が経過するにつれてその効果は減少していきます。そのため、できるだけその効果が切れないうちに運動を繰り返すことで、常に代謝のよい体を作ることが可能になります。常に代謝がよければ、これまでと同じ日々の生活を送るだけでも以前より多くのカロリーを消費できるようになるでしょう。また、たくさんレッスンを積むことで体力もつくため、運動することによる消費カロリーはどんどん高まっていきます。岩盤ホットヨガでカロリーを多く消費したいと思うなら、なるべく積極的にレッスンへ通うことを心掛けましょう。

 

参照記事
※1Muah 盤浴で綺麗に痩せる!岩盤浴の消費カロリーとダイエット効果

http://muah.red/ganbanyoku-syouhi-karori-2951.php#%2

※2三茶のおすすめヨガ体験ランキング 岩盤ヨガの消費カロリー

http://xn--mck8fw80gzebj68a678cn8qvsu.xyz/03.html
※3Diet Book 消費カロリー

https://dietbook.biz/syouhicalorie-2029.html
※4痩せTECH ランニング・ジョギングの消費カロリー計算と走行距離の測定

https://yase.tech/287.html
※5Diet Book 消費カロリー

https://dietbook.biz/syouhicalorie-2029.html
※6Diet Book 消費カロリー

 

 

 

消費カロリーはここでチェック!【運動系の一覧はコチラ!】

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