ホットヨガが痩せるとは聞いたけど、なぜ痩せるのか気になるのではないでしょうか？ホットヨガの痩せる理由を知り、痩せるコツを実践することで効率よくダイエットをすることが出来ます。
本記事では
- ホットヨガが痩せる理由5選
- 痩せるホットヨガの効果的な頻度
- ダイエット効果をより実感するためのコツ
を解説していきます。
ホットヨガでダイエットを成功させたい方や、ホットヨガを利用して効率よく痩せたいという方はぜひチェックしてください。
ホットヨガが痩せる理由5選
ホットヨガをすることでダイエットに効果があると知ってホットヨガを始める方はホットヨガがなぜ痩せるのかについて知ることでダイエット効果を高めることが出来ます。では、ホットヨガをすることでなぜ痩せられるのかについて理由を5選解説していきます。
血糖値をコントロールする
ホットヨガをすることで血糖値をコントロールすることが出来ます。体内で血糖値をコントロールすることができず、急上昇してしまうと、なかなか痩せることができないといった原因になります。
ホットヨガをすることで、有酸素運動と同時にインナーマッスルを鍛えることができるため、血糖値を下げる効果を期待できます。
また、ホットヨガをすることでインナーマッスルや筋力をアップする効果があるため、体内の血糖値を急上昇させないようにコントロールすることができます。高血圧で激しい運動ができない方や、血糖値が気になる方はホットヨガで筋肉をしっかり動かし、糖を消費することをおすすめします。
ヨガ以上にカロリーを消費できる
ホットヨガは通常のヨガ以上にカロリーを消費することが出来ます。通常のヨガレッスンを1時間行った場合、およそ200kcalの消費量ですが、ホットヨガレッスンを1時間行った場合はおよそ300〜400kcalも消費することができます。
※強度や体質によって消費カロリーは異なります。
また、ホットヨガは通常のヨガと比べて、
- 高温多湿の環境で汗をしっかりかくことができる
- 脂肪を効率よく燃焼する
- 代謝をアップする
といった効果が高いため、ダイエットには通常のヨガではなくホットヨガをすることをおすすめします。
ストレスを解消する
ホットヨガはダイエットの大敵であるストレスをしっかり解消することが出来ます。身体にストレスを溜めたり、ストレスを感じてしまうと、交感神経を優位に働かせ血流が悪くなってしまうことから痩せにくい身体になってしまいます。
ホットヨガをすることで、身体を温めながら筋肉を効率よく伸ばし、副交感神経を優位に働かせることができるため、心身ともにストレスを解消することができます。
痩せやすい身体にするためにも、日常生活のストレスを溜めないことはもちろん、しっかり解消することが重要です。
代謝アップ
ホットヨガをすることで代謝を上げることが出来ます。ホットヨガでは、身体の体幹を支えるインナーマッスルを鍛えることができるため、基礎代謝を上げる効果を期待できます。
また、ホットヨガは呼吸を意識しながら行う運動なため、酸素を効率よく体内に取り込み、血流を促進しやすくなります。
血流を促進することができると、
- 全身の体温を高める
- 手足の冷え性を改善する
- 体内の老廃物や脂肪を燃焼しやすい
といった効果を期待できます。痩せたいけど、冷え性に悩んでいる方や、基礎代謝をあげたいという方はホットヨガでしっかり呼吸を意識することをおすすめします。
便秘解消
ホットヨガをすることで便秘を解消することが出来ます。便秘はダイエットの大敵になってしまいます。
便秘がダイエットの大敵になってしまう主な理由は、
- 全身の血流が悪くなり老廃物や疲労物質が体内に溜まる
- 身体がむくみやすい
- 基礎代謝が低下し脂肪の燃焼を抑制してしまう
といったダイエットの妨げとなる原因があります。ホットヨガをすることにより、便秘解消に効果的なリラックス効果はもちろん、内臓機能を活性化させるメリットがあることから便秘を解消する効果を期待できます。
また、ホットヨガをすることによりインナーマッスルを鍛えることができるため、お腹に力を入れやすくなり、排便をスムーズにすることができます。
痩せるホットヨガの頻度
痩せるためにホットヨガレッスンを行う目安の頻度は週に2〜3回がポイントです。ダイエットを成功させるために重要なことは、継続をすることです。
継続をすることで痩せやすい身体に体質改善をすることができたり、疲れにくい身体になるなどさまざまなダイエットにおいてのメリットがあります。
また、体質や体型にもよりますが、ダイエットの効果をより実感するためには、週2〜3回はもちろん、3ヶ月以上継続することをおすすめします。
より効果を実感するために
ホットヨガでダイエット効果を高め、実際に「痩せることができた」と実感をするためには、いくつかの意識するポイントがあります。では、よりダイエット効果を実感できるポイントは何か見ていきましょう。
水分補給をしっかりする
ホットヨガのレッスン前後やレッスン中に意識してしっかり水分補給をすることがポイントです。レッスン前後やレッスン中にとる水分の量は、レッスンの内容や体調にもよりますが、常温の水500mlのペットボトル2〜3本分を喉が乾く前にこまめに飲むことがおすすめです。
水分補給が大事だからといって一気に飲んでしまうと体内で吸収ができず胃腸に負担をかけてしまい、かえって逆効果になってしまうため注意しましょう。
また、こまめな水分補給を意識して補給することにより、
- デトックス効果により老廃物や毒素を体外にしっかり排出する
- 大量の汗をかける
- 代謝が上がりやすく、痩せやすい身体になる
といったダイエット効果を期待できます。ダイエット効果を得ることはもちろん、脱水症状にならないためにもこまめに水分補給を意識していきましょう。
呼吸をしっかり意識する
ホットヨガのレッスン中に、深い呼吸をしっかり意識することがポイントです。レッスン中に呼吸を意識できす浅くなると、酸素が全身に運ばれにくくなってしまうことから、ダイエット効果を得られなくなってしまいます。
深い呼吸をしっかり意識することにより、
- ホットヨガレッスンの強度を高められる
- インナーマッスルを強化し痩せやすい身体になる
- 内臓機能を高め基礎代謝を上げる
- 血流を促進させ脂肪燃焼効果を高める
- 自律神経を整え、ストレスを解消、軽減する
といったダイエット効果を高めることができます。深い呼吸をすることによりダイエット効果の他にも、美肌効果や、むくみの解消にもつながるため、呼吸を意識することをおすすめします。
筋トレ後にレッスンを行う
筋トレ後にホットヨガレッスンを行うことがポイントです。筋トレ後にレッスンを行うことにより、脂肪燃焼効果を促進する、血流を促進させるといったダイエット効果を高めることができます。
また、筋トレを行うことにより、成長ホルモンを分泌させ、体内の脂肪を分解する効果を期待できます。ホットヨガをする前に筋トレで脂肪を分解しておけば、ホットヨガ効果の血流促進により、脂肪燃焼効果をよりスムーズにするメリットがあります。
空腹に近い状態の時にレッスンを行う
空腹に近い状態でホットヨガレッスンを行うことがポイントです。ホットヨガ前に食事を調節し、空腹に近い状態でレッスンをすることにより、内臓機能を高め、基礎代謝を上げる効果を期待できます。
また、空腹に近い状態の時は血液中の糖の量が少ないことから、体内の脂肪を優先的に燃焼しやすくなります。だからといって過度な食事制限はかえってストレスになってしまうため、2時間前までに食事を済ませておくなど体調やレッスンの強度に合わせながら行うことをおすすめします。
まとめ
ホットヨガは痩せられる
- 血糖値の急上昇を防ぎ、コントロールできる
- 通常のヨガよりもカロリーを消費し、デトックス効果を得られる
- 血流を促進させインナーマッスルを鍛えることから基礎代謝を上げる
- 内臓機能を高め、脂肪燃焼効果を高める
- 便秘を解消し心身のストレスを解消する
- 筋力をアップすることでむくみや冷え性を防ぎ身体の見た目が良くなる
ホットヨガダイエットは意識が鍵
- 脱水症状にならないためにもこまめな水分補給を行なう
- 筋力アップや血流促進のために呼吸を意識する
- 筋トレとホットヨガを組み合わせる
- 空腹に近い状態で脂肪燃焼を促進させる
太りにくく痩せやすい体質へ
ホットヨガをすることにより、ダイエット効果を得られることはもちろん、太りにくく痩せやすい身体へ体質改善をすることができます。
また、ホットヨガをすることで、自律神経を整え、インナーマッスルを鍛えることができるため、脂肪がつきにくいといった効果を期待できます。効率的にダイエットをしたい方や、根本的に痩せやすい身体へ体質を改善していきたいという方はぜひホットヨガにチャレンジしてみてください。
