ヨガをはじめ、運動をする上で欠かせない栄養。
特にタンパク質の補給は必須項目と言えます。
タンパク質が不足してしまうと、
筋肉量が減少、代謝が悪くなります。
それにより、いつもなら燃やせていたはずのエネルギーが
余分な脂肪として蓄えられてしまい…
という話はよく耳にすると思いますが、他にも弊害があります。
・肌や髪、爪のトラブル
・骨が脆くなる
・体がむくむ
・貧血になりやすい
・集中力の低下
・免疫力の低下…等々
いたるところに影響があります。
ですがこのタンパク質不足は、身体だけでなく心にも影響を与えるのです。
「最近感動しないなあ」「楽しいことないなあ」
「なんか全部どうでもよくなってきたわ～」など
無感情気味になってきたという方。
ヨガと並行して食事制限をしている際に
「イライラする」という方。
これは年齢のせいだけじゃないです！！
タンパク質不足が原因かもしれません！！
タンパク質の不足は、感情にも影響を与えます。
通称『幸せホルモン』と呼ばれるセロトニンという神経伝達物質の生成が
不足するからです。
これらセロトニンは、感情、精神、睡眠などにも深く関わっており、
身体症状の悪化だけでなく感情の波が激しくなるなどの
精神面の問題が起きやすくなります。
セロトニン不足にならないよう、ヨガや筋トレなどの事後だけと言わず
日頃から積極的なタンパク質の摂取を心がけることです。
摂取量は、体重×1gを目安にしましょう。
例：体重50kg × 1g → 50g
強度の高いレッスンや、トレーニングをする方は
体重に対して1.5gは摂取すると良いでしょう。
ヨガが、身体と心の両面に働きかけるのと同様
タンパク質をはじめとした栄養素も、健康な心身を
作り上げるために必要不可欠です。
なお、タンパク質の吸収率を上げるために、
ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB2等いった栄養素も
一緒に摂取することをお勧めします。
今日から早速、積極的なタンパク質摂取を
意識してみてくださいね。
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