誰にでもできる「笑う」という行為を
取り入れたヨガが今話題になっています。
本記事ではラフターヨガともいわれている
この健康法の効果ややり方などを紹介していきます。
参考にしてぜひ実践してみてください。
●今流行りの笑い（ラフター）ヨガとは
インドが発祥の笑いヨガとは
文字通り笑いながら行うヨガのことです。
日常で大笑いしたときや楽しいとき、
身体がポカポカしてくると感じたことはありませんか？
そのように、笑うことによって体の血流が良くなり、
効率的に健康になることができるという方法なのです。
●笑いヨガの方法
この笑いヨガは実際に
ヨガのポーズをとるのではなく、本当にただ笑うだけです。
人が集まって作り笑いをするだけで、
アイコンタクトや雰囲気でどんどん本物の笑いになっていきます。
しかし、なぜこの笑うだけの行動をヨガとつけるのでしょうか？
それは呼吸法にあります。
実は笑いヨガとは有酸素運動であり、
大きく息を吸って
大量に酸素を吸い込むことによって
エネルギーを多く取り入れることができるのです。
●笑いヨガの流れ
ただ笑うだけでも様々な種類があり、流れに沿って行うことが多いです。
人によって違いはありますがここでは多くの方が実践している方法をご紹介します。
・笑いながら体を動かす
手拍子や掛け声、深呼吸などを
組み合わせて一定時間繰り返し、
体操としての笑いを続けます。
・落ち着いて笑う
瞑想のような形で座り、
みんなと向き合いながら笑い合います。
・クールダウン
笑って温まりきった心と体を落ち着かせます。
ここでもヨガの呼吸法を使い完全にリラクゼーションします。
●笑いヨガの効果はどれだけあるの？
笑いヨガを実践している人は多く、
現在では100カ国以上にも広がっているといわれています。
そんな笑いヨガはどれだけ効果があるのか見ていきましょう。
●科学的根拠に基づいた効果
笑いヨガにはもちろん気分が良くなることや、
血中酸素が増えるなどありますが他にも効果はあります。
そもそも笑いヨガとは、
身体的にも精神的にも効果があるように
科学的根拠に基づいて作られているので
「健康になった気がする」だけではありません。
実際に効果があるように作られています。
笑いには生理的効果・心理的効果・社会的効果があると
いわれているのでしっかり笑うことによって
自分の生活をより豊かにすることができるのです。
仕事や人間関係などを間接的に好循環にしてくれるので、
お悩みの方にはおすすめの運動法です。
●ストレス解消に良い
笑いヨガでももちろん、
日常生活で笑うことはストレス解消に効果絶大です。
さらに、笑いヨガでは自分のユーモアに自信がなくても
アイコンタクトや笑っている人を見ながら
笑っているのでプレッシャーを感じません。
また、人といることがすでに
ストレスを感じてしまう人は一人でもできます。
自分で無理をせず、環境を選べることもメリットの一つです。
●効果を出すためのポイント
効果的に笑いヨガを行うために
気を付けておきたいポイントを
しっかりと把握しておきましょう。
・子ども心を忘れない
童心に帰って心から笑うことが大切です。
恥ずかしさ、周りの目などは気にしないで
思いっきり笑いましょう。楽しむことが一番の健康です。
・一日の笑いの量をしっかりと守る
日常生活の中ではなかなか笑い続けることはありません。
長くても5秒程度ではないでしょうか。
しかし、笑うことで健康になるには
10分から15分の笑いの量が必要といわれています。
きちんと笑い続けることを意識するのが大切です。
・おなかから笑う
顔だけで笑っていると
しっかりとした効果が得られません。
息を吸うときに使う筋肉である横隔膜を
使って笑うように意識をしましょう。
・体が弱い人・運動の自信がない人は行わない
笑いヨガは有酸素運動に分類されます。
年齢や体力に左右されずだれでもできるヨガですが、
重い持病やケガ・最近手術を
受けた人など運動に適していない人は、
かえって体を痛めつけてしまう可能性があるので控えておきましょう。
●笑いヨガを実践してみよう
これまで笑いヨガの効果や方法について紹介してきました。
今では教室やレッスン以外にも教育の場や
仕事場などでも取り入れているところが多いです。
難易度が低いので、ヨガの入門として笑いヨガを実践し、
精神的にも身体的にもリフレッシュしてみてはいかがでしょうか？
笑いヨガをきっかけにホットヨガなどの
体を動かすことを中心としたヨガにチャレンジし
て、さらに体を強化してみても良いかもしれませんね。
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