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コラム

ヨガには美肌効果がある?!美肌に効果的なポーズ紹介します。

2021.01.19 更新

  1. ヨガの美肌効果

・血流の改善

・腸内環境の改善

・ストレス解消(リラックス効果)

 

 

  1. 美肌効果のあるヨガのポーズとは

・ガス抜きのポーズ

・開脚前屈のポーズ

 

  1. 美肌を手に入れるにはヨガがおすすめ

 

 

★ヨガには美肌効果がある?!美肌に効果的なポーズ紹介します

「ヨガを始めてから吹き出物がなくなった」「ヨガのおかげで化粧のノリが良くなった」といった話をよく耳にしますが、皆さんはヨガと美肌に深い関係があるのをご存じでしょうか。

実はヨガには健康促進だけではなく高い美肌効果もあるといわれています。

スキンケアの代わりにもなるヨガの美肌効果をご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください!

 

◎ヨガの美肌効果

肌に嬉しいヨガのパワーをいくつかをご紹介します。

 

①血流が改善される

ヨガは全身を使うエクササイズなので、それにより筋肉をほぐし血流を良くする効果があります。

血流が良くなって代謝がアップすることで、吹き出物やシミができにくくなるといわれています。

また、肩こり・腰痛の改善や、寝つきが良くなるといったメリットもあるので、身体や生活のリズムを整えることで肌が荒れにくい身体作りを助けてくれるでしょう。

 

②腸内環境が改善される

便秘は健康を損ねるだけではなく肌荒れの元にもなります。

お通じが悪くなると冷え性や代謝を悪化させると有名ですが、ヨガには腸内環境を整え、便秘や冷え性を改善する効果があるといわれています。

身体をねじったり伸ばしたりして腹部を刺激することで、腸の動きが活発になり、便秘解消の効果が期待できます。

お通じの改善とデトックス効果により、体重の減少も助けてくれるかもしれません。

 

③ストレス解消(リラックス効果)

ストレスを抱えると夜眠れなくなってしまったり、イライラしやすくなるという話を聞いたことがありませんか。

寝つきが悪くなることでホルモンバランスが崩れ、肌荒れが悪化してしまったり、イライラによる過食や拒食で肌のターンオーバーが乱れてしまいます。

ヨガの呼吸や瞑想は心を落ち着けるリラックス効果があり、ストレスを解消し生活のリズムを改善させ心を静める効果が期待できます。

 

★美肌効果のあるヨガのポーズ

ヨガのポーズの中でも美肌に関係のあるポーズをいくつかご紹介します。

無理のない範囲でぜひ試してみて下さい。

 

①ガス抜きのポーズ

その名の通り、身体からガスを抜くためのポーズです。

腸を優しく圧迫してガスや便の排出を促すポーズで、ヨガ初心者の方や体が固い方にもおすすめのポーズです。

深い呼吸を続けて、リラックスすることを意識してみてください。

 

1       仰向けに寝ます。背中全体を床につけ、肩の力を抜きます。

2       肩の力を抜いたまま両脚を持ち上げ、両膝を曲げて胸の前で抱え、5回呼吸を行いましょう。

3       そのままゆっくりと両手を離し、仰向けになってポーズを終えます。

 

②開脚前屈のポーズ

肩周辺の筋肉をほぐすことで肩凝りを解消させ、血液とリンパの流れを良くします。

むくみの解消効果も期待できるので、運動不足の方にもおすすめです。

 

1       背筋を伸ばして両足をできるだけ大きく広げて座ります。

2       そのまま前屈して上体を倒し、ゆっくりと上体を戻していきます。

 

③コブラのポーズ

血液の流れをよくすることで、便秘や肩こりの解消や脂肪が落ちにくい背中の引き締め効果も期待できるポーズです。

比較的簡単に取り組めるポーズなので、ヨガ初心者の方にもおすすめです。

 

1       恥骨をしっかり床につけてうつぶせに寝ます。そのまま両手を胸の横に置きます。

2       ゆっくりと息を吸いながら上半身をゆっくり起こします

3       呼吸を一度整え、再び息を吸い続けながら手で床を押して身体を反らします。目線はなるべく上に向けて、胸に空気を取り込むように深呼吸を繰り返します。

 

④逆三角形のポーズ

デトックス効果・便秘解消・自律神経を整えるポーズです。

体をひねるポーズなので無理のない範囲でゆっくりとやってみて下さい。

 

①      両足を広く開けて立ちます。右足のつま先を90度外に出し、左足のつま先は45度内側に向けます。両手は肩の高さまであげます。

②      息を吐きながら上半身を右側にひねります。左手は右足の外側におきます。

③      右手は上にまっすぐあげ、目線は手の先へ向けます。このまま深く深呼吸します。反対側も同じように行ってください。

 

★美肌を手に入れるにはヨガがおすすめ

いかがだったでしょうか。

スキンケアやアンチエイジングとして最近注目されているヨガですが、自宅のベッドでも簡単に始めることができるので是非チャレンジしてみてください。

いきなり実践すると筋肉を傷めてしまい、かえって逆効果になることもあるので、くれぐれも準備体操は念入りにして、無理のない範囲でやってみてください。

 

今回ご紹介したポーズはあくまでも一例ですので、色々なポーズを学びながらチャレンジしていくことで、より深くヨガの世界を楽しむことができます。

 

自身のポーズが正しいかを確認したり、より効果の高いポーズをチャレンジしてみたい場合は、ジムに行ってプロのインストラクターから教わってみるのもおすすめです。

 

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