最近運動不足を感じるけど、
- 仕事後にきつい運動はしたくない
- 運動不足を解消したいけど時間がない
などと運動不足で悩んでいませんか？
運動不足解消や体質改善に効果がある、仕事終わりに簡単に運動ができると人気のホットヨガ。
本記事では、なぜ仕事終わりの運動にホットヨガがおすすめできるのか、仕事終わりのホットヨガのメリットについて詳しく見ていきましょう。
運動不足解消で体調改善
ホットヨガは、普段オフィスワークやデスクワークなどで運動不足を感じている方や運動不足で頭痛や冷え性など身体の不調を感じる方がいるのではないでしょうか？
このように悩んでいる方でもホットヨガは、簡単に運動不足を解消することができ、体調もしっかり改善することができます。
では、ホットヨガがなぜ簡単に運動不足を解消し、体調まで良くなるように改善できるのかについて見ていきましょう。
ジム等に比べて負担が少ない
スポーツジムや、パーソナルジムに比べて身体の負担が少ないことがポイントです。運動不足を感じている方の多くは、ジムに通おうとする方が多く見られますが、意外ときつい、しんどい、続けるのが大変などと感じてしまうのではないでしょうか？
スポーツジムと比べ、ホットヨガは、
- 体力がないけど運動不足を解消したい
- きつい運動は苦手だけど身体を動かしたい
- 仕事で疲れた後でもできる運動がしたい
という方にとって簡単に継続をしやすく日常生活において負担が少ないといった運動不足を簡単に解消することができるメリットがあります。
オフィスワークで凝り固まった身体をほぐす
近年コロナ禍でオフィスワークであったり、リモートワークなどのデスクワークにより、身体が凝り固まってしまうと悩んでしまう方が多く見られます。
身体が凝り固まってしまうと、
- 血流の流れが悪くなってしまう
- 肩こりや頭痛で身体の調子が悪くなる
- むくみや冷え性に悩みやすくなる
などといったように体調への悪影響が出てしまいます。ですが、ホットヨガをすることで、身体の深部までしっかり温め、身体の凝りをほぐすことができます。
ホットヨガは運動不足解消とともに、体調を良く改善することができるため、デスクワークの方や、運動不足に悩んでいる方は、ホットヨガで身体をほぐしながら運動不足を解消することをおすすめします。
凝り固まった身体の血行を改善
ホットヨガは、日常生活で凝り固まってしまった身体の血行を改善することができます。身体が凝り固まってしまうと、血流が悪くなってしまうため、肩こりや腰痛、頭痛などのつらい症状が起こりやすくなります。
ホットヨガは、温かい環境の中で身体の深部までしっかり筋肉を緩めることができるため、しっかり筋肉が伸び、血行を促進する効果が期待できます。
また、ホットヨガは意識しながら深い呼吸をしていくため、たくさんの酸素を身体に取り込むことができ血行をより改善するメリットがあります。
凝り固まってしまった筋肉は、放置してしまうと、更に身体の凝りが溜まってしまい、慢性的な腰痛や肩こりなどに悩んでしまうことになりかねません。腰痛や肩こりなどのつらい症状に悩みをしっかり解消するためにもできるだけ早く凝り固まった身体の血行を改善することをおすすめします。
ホットヨガで身体に負担をかけず、体質改善
ホットヨガをすることで、運動不足を解消するだけでなく、身体に負担をかけずに身体の体質をしっかり改善することができます。では、どのような体質を解消することができるのかについてみていきましょう。
肌のトーンアップ
お肌のトーンアップ効果を期待できます。ホットヨガでは、普段汗をかくことがない人や汗をかきにくい人でも汗をしっかりかくことができるメリットがあります。
また、しっかり汗をかくことにより、
- お肌の毛穴を綺麗にする
- お肌のターンオーバーの活性化
- お肌の新陳代謝を促進
- 老廃物を体外へ排出する
- シミやそばかすを解消
といったお肌を綺麗にすることができる効果を期待できます。美白になりたい、乾燥やシミ、そばかすなどの肌悩みを解消したい方はホットヨガでしっかり汗を流すことをおすすめします。
睡眠の質を改善する
睡眠の質をあげる効果を期待できます。ホットヨガは深い呼吸をしながら運動をすることから、副交感神経が優位に働き、睡眠の質をあげるために大切な自律神経を整える効果があります。
ホットヨガをすることにより、睡眠の質を妨げてしまうストレスを解消することができます。適度に筋肉や関節を動かすことにより、セロトニンや、エンドルフィンと呼ばれるストレスを解消するホルモンが分泌されます。
また、ホットヨガでストレスを解消することができれば、日常生活でのモヤモヤする悩みや、イライラを軽減する効果を期待できます。
ホットヨガが睡眠の質をあげるのにいいからといって、あまりにも無理をしすぎてしまったり、キツすぎてしまうと逆にストレスが溜まり、睡眠の質が悪くなってしまいます。
ホットヨガで、睡眠の質をあげる効果をより高めるためには、自分の体調や身体のペースに合わせ、深い呼吸を意識し、適度にリラックスできるポーズを取り入れることがおすすめです。
疲れにくい身体になる
疲れにくい身体を作る効果を期待できます。ホットヨガをすることにより、身体の筋肉を鍛えると同時に体力をつけることができるメリットがあります。
普段の日常生活で、
- 階段の上り下りで息が切れてしまう
- 長距離を歩くと疲れやすい
- 体力が必要な運動は辛いから続かない
- アウトドアで遊ぶと疲れやすい
などのように身体が疲れやすいと悩んでいないでしょうか？ホットヨガをすることで、疲れやすい身体を簡単に解消することができます。運動が苦手でも身体を動かす習慣が身につくため、自然と体力が上がりやすくなります。
とはいえ、ホットヨガを始めたばかりの時は、きつい、辛いなどと感じてしまう場合がありますが、継続をすることで自然と体力が上がり、疲れにくい身体を作ることができます。
ホットヨガで体力が向上すると
- 階段の上り下りが楽になる
- ホットヨガのレッスンのレベルを上げることができる
- 仕事終わりにぐったり疲れることがなくなる
- 1日1万歩を余裕で歩くことができる
などといった効果を期待できます。疲れにくい身体を作りたいという方はホットヨガで体力を向上させることをおすすめします。
姿勢を改善できる
姿勢を正しく改善することができます。正しい姿勢を維持することは難しいと悩んでいないでしょうか？ホットヨガは、身体の筋肉を温めながら体幹を鍛えることができるため、効率よく姿勢を改善する効果を期待できます。日常生活において、電車の中で片方の重心で立ってしまったり、座るときに足を組むなどといった無意識な癖が姿勢を悪くしてしまいます。
ホットヨガは、正しい姿勢を意識しながらポーズをするため、体幹を鍛えると同時に、自然と正しい姿勢を身体が覚えることができます。ホットヨガで、正しい姿勢を維持できる体幹を鍛えられることから、ホットヨガをしていない日常生活でも自然と正しい姿勢を維持できる効果があります。
また、正しい姿勢を維持できることにより、不要な脂肪が落ちやすく身体を引き締めやすくなるといったメリットがあります。理想のスタイルになりたい、身体をもっと引き締めたいという方には、ホットヨガで姿勢を改善をすることをおすすめします。
まとめ
仕事終わりにホットヨガがおすすめの理由
ホットヨガは疲れてしまったお仕事終わりでも、簡単に取り入れやすい運動です。
例えば、
- スポーツジムなどのハードな運動ではない為、仕事終わりでも取り入れやすい
- 腰痛や頭痛、肩こりなどの身体の不調を運動しながら改善することができる
- スポーツジムやパーソナルジムに比べて、仕事終わりでも精神面や体力的にも負担が少なく運動が苦手でも継続がしやすい
- 日常生活で運動不足による体調不良もホットヨガをすることで体調をしっかりよくすることができる
といったメリットがあります。特に仕事で疲れてしまうけれど、運動不足を解消したいという方はホットヨガで運動不足を解消することをおすすめします。
ホットヨガでできる体質改善
- シミやそばかすなどの肌悩みを根本的に解消し、お肌のトーンアップ（美白）に導く。
- 日常生活で睡眠の時間が短い方や、睡眠の質が悪く日中眠いと感じてしまう人でも質のいい睡眠を取ることができ調子がよくなる。
- 睡眠の質を上げることができるため、朝の目覚めが良くなる。
- 日常生活での仕事や、通勤などで疲れやすいといった悩みを解消することができる。
- 姿勢を改善し、腰痛や肩こりなどのつらい症状から解放される。
ホットヨガで運動不足を解消し根本的に体質改善を目指そう
近年、特にコロナ禍という環境であったり、日常生活において、運動不足に悩んでいる方や、体調が優れにくい、という方は運動不足を解消することが大切です。
運動不足を解消することで、日常生活で疲れにくい身体で過ごすことができ、日々のお仕事や体調面の調子が良くなるといったメリットがあります。運動不足を少しでも解消したい、体質改善をして身体の調子を少しでも良くしたいという方はぜひホットヨガを始めることをおすすめします。
