ホットヨガで便秘解消ができると知ったけど、本当に便秘解消に効果があるのか気になるのではないでしょうか？
本記事では
- 便秘になってしまう原因
- ホットヨガが便秘解消に効果がある理由
- ホットヨガで便秘解消するためのポイント
についてご紹介します。
普段の日常生活で便秘に悩んでいる方や、便秘解消でホットヨガが気になっている方はぜひ確認してください。
便秘になってしまう原因
便秘を解消するためにはまずは便秘の原因を知ることが重要です。便秘になってしまう原因についてみていきましょう。
ストレス
日常生活のお仕事や人間関係などのストレスが原因で便秘になってしまいます。ストレスは交感神経が優位に働いてしまうことから消化機能が抑制されてしまいます。
また、交感神経が優位に働き自律神経が乱れてしまうと腸の動きが悪く便秘になりやすくなってしまいます。
ストレスによる便秘を防ぐためには、
- 適度な運動やリラックスによりストレスを溜めない
- 適度にストレスを解消する
- ストレスになっている原因を改善する
ということが重要です。
睡眠不足
睡眠の時間が短いもしくは、睡眠の質が悪いことが原因で便秘になってしまいます。睡眠不足になってしまうと身体がストレスを感じ交感神経を優位に働かせてしまうことから、ストレスの原因と同様、消化機能が悪くなり、腸が便を排出させる動きが抑制されます。
睡眠の質をあげたり睡眠をしっかり取ることにより、副交感神経が優位に働き、消化機能や腸の動きを活発にさせることができます。
腸が便をしっかり排出する動きを優位にさせるためにも、夜更かしや寝不足になる行動は控え、睡眠の質をあげることや十分に睡眠を取ることがポイントです。
運動不足による腹筋力の低下
日常生活で身体を動かすことが少なかったり、運動不足による腹筋力の低下が原因で便秘になってしまいます。運動不足が原因で腹筋が衰えてしまうと排便するときにお腹に力が入りにくくなるため、便がしっかり排出できないリスクがあります。
運動不足を解消し腹筋力をつけることにより、
- 排便する時にお腹に力を入れやすくなり、しっかり便を押し出す
- 腸に刺激を与えて腸の動きを活発にさせる
といったメリットが期待できます。しっかり排便したいという方は運動不足を解消することはもちろん、腹筋を鍛えることをおすすめします。
食生活の乱れ
栄養不足などの食生活の乱れが原因で便秘になってしまいます。特に便のカサを増したり、便の排出をスムーズにする食物繊維の摂取量が減ってしまうことが原因です。
また、ダイエットをしている方に多くみられますが、食事の量を過度に減らしてしまうと便が硬くなって排出しにくくなります。
便秘を食生活で解消するためには、
- 食物繊維や発酵食品を積極的に摂取するなど食事内容を見直す
- 食べる時間を規則正しくする
- 水分をしっかりとる
といったことが重要です。食生活が乱れている方や、食事の栄養バランスが意識できていないという方は、食事内容や食べるタイミングなどから見直すことをおすすめします。
ホットヨガが便秘解消に効果的な理由
便秘の解消や予防にはホットヨガが効果的です。ではなぜホットヨガが便秘の解消や予防に効果があるのか解説していきます。
適度な運動になる
ホットヨガは適度な運動になることから便秘解消や便秘の予防に効果的です。過度な運動をすることにより、副交感神経を刺激することができるため、内臓が活性化する効果を期待できます。
また、内臓の中でも特に腸を活性化させることができるため、便が腸内に溜まってしまうことを防ぎ排便をスムーズにさせることができます。
運動が苦手な方や、適度な運動をして便秘を解消または予防したいという方はホットヨガをおすすめします。
ストレス解消効果
ホットヨガは自律神経を整えストレスを解消できることから便秘解消や便秘の予防に効果的です。ホットヨガでは高温体質の環境で多くの汗をかけることはもちろん、自律神経を整える効果を期待できます。
また、ホットヨガをすることにより心身共にスッキリするため、ホットヨガが終わった後にリラックスすることができます。
便秘を解消し心身共にスッキリしたいという方は、ストレスを溜めないもしくはしっかり解消していくことがポイントです。
身体や内臓を温め代謝を促進する
ホットヨガをすることで身体や内臓を温め代謝を促進させる効果があることから便秘解消や便秘の予防に効果的です。普段の日常生活でお腹を冷やしてしまうと便秘になりやすくなります。
また、ホットヨガで身体の内臓を温めることができると、体内にある毒素や老廃物を排出しやすくなります。便秘解消はもちろん、ダイエットや美肌などのさまざまな効果にも期待ができます。
インナーマッスルを鍛えることができる
ホットヨガをすることでインナーマッスルを鍛えることができるため便秘解消や便秘の予防に効果的です。
インナーマッスルの中で特にお腹周りの腹筋群の力が弱いと、どうしても排便するときにお腹に力を入れていきむ力が足りないため、残便感や便が排出できずに便秘になるといったデメリットがあります。
ホットヨガでは、運動が苦手な方や腹筋などの筋トレが嫌いな方でも簡単にポーズをとって体幹を鍛えることができます。
便秘の症状があり、腹筋が苦手、体幹が弱いと悩んでいる方はホットヨガを取り入れてインナーマッスルを鍛えていくことをおすすめします。
ホットヨガで便秘解消するための注意点
ホットヨガをただ単にすれば便秘が解消できるわけではありません。ホットヨガで便秘を解消するためにはいくつかの注意ポイントがあります。
これからホットヨガを便秘解消のために取り入れたい方やホットヨガで効率よく便秘を解消したいと考えている方はぜひチェックしてホットヨガで便秘を解消していきましょう。
水分補給をしっかりする
ホットヨガ中やホットヨガのレッスン前後に水分をしっかり取ることがポイントです。水分が不足してしまうと体内の便が硬くなってしまい、体外へ排出しづらくなります。
とはいえ、高温多湿の環境でホットヨガのレッスン中に水分補給のタイミングを意識することは難しいですよね。
ソラのホットヨガレッスンでは、脱水症状を防ぐことはもちろん、正しい水分補給のタイミングについてサポートをさせていただいているため、ホットヨガのレッスン中やレッスン前後で水分をしっかり補給することができます。
ホットヨガのレッスン前後やレッスン中に水分不足にならないよう、こまめに水分を取ることを意識していきましょう。
また、水分補給をするときには、常温の水などの利尿作用がない飲み物を選ぶことがポイントです。利尿作用がある飲み物で水分補給をしてしまうと、体外から水分が排出されすぎてしまいます。
利尿作用がある飲み物での水分補給は、便秘を解消、改善できない原因になるため、避けることをおすすめします。
無理しすぎないこと
ホットヨガを無理しすぎて行わないことがポイントです。ホットヨガが便秘に効果があるからといって、
- 自分の体力に合わせずキツくレッスンする
- 体調が良くないのにもかかわらずホットヨガレッスンをする
- 適度な休憩をせずにホットヨガを続ける
などのように無理をしてしまうことは便秘の解消や予防を妨げてしまいます。効率的に便秘の解消や予防をしていくためには、自分自身の体調や体力に合わせてホットヨガレッスンを行うことが重要です。
万が一、ご自身で体力のレベルや体調の合わせ方がわからないと言う方はレッスンを受けられる前にお気軽にソラのスタッフにご相談ください。
まとめ
ホットヨガが便秘解消に効果的な理由
- 適度な運動により、腸の動きを活性化させる
- ストレスを解消し、自律神経を整える
- 身体を温め、内臓機能を活性化できる
- デトックス効果により老廃物を排出しやすくなる
- インナーマッスルを効率的に鍛え、お腹に力が入れやすくなる
- 血行がよくなり、代謝が上がる
便秘解消効果をあげるためにホットヨガで意識するポイント
- 便秘にならない体質に改善するためにホットヨガを継続すること
- 体内で便が硬くならないよう水分補給をしっかりすること
- 無理をしすぎず体調や体力に合わせながらすること
便秘に悩んでいる方はホットヨガソラへ
便秘に悩んでいる方は、便秘を解消、改善したいけどなかなかできないと悩んでいるのではないでしょうか？便秘にはさまざまな要因があることをご紹介しましたが、便秘を解消するためには自分自身の便秘はなぜ起きているのかといった原因を知ってから解消することが重要です。
運動不足や、内臓機能の低下、筋力不足による便秘に悩んでいる方は、ぜひ弊社ソラのホットヨガスタジオでお待ちしております。
