頑固な便秘をどうにか解消したい、便秘が苦しいと悩んでいるのではないでしょうか？つらい便秘は、ホットヨガを習慣に取り入れることで解消効果を期待できます。
本記事では、
- ホットヨガの便秘を即効で解消できる理由
- 内臓機能を高め、便秘を予防するポイント
- ホットヨガで便秘解消効果を高めるコツ
を解説します。便秘解消効果を得たい方や、内臓機能を高めて便秘を予防したい方はぜひチェックしてください。
ホットヨガは即効に便秘を解消する効果を期待
ホットヨガは習慣に取り入れることで便秘を即効的に解消する効果を期待できます。では、即効で解消できる理由をみていきましょう。
自律神経が整う
ホットヨガは自律神経が整うメリットがあるんです。自律神経を整えることで、ストレスを溜めにくいため、腸の働きを良くし、便秘を解消する効果を期待できます。
また、排便を促す腸の働きは、自律神経の働きが大きく関わっているんです。腸の働きは、以下の特徴があります。
- 交感神経が優位に働く場合に抑制する
- 副交感神経が優位に働く場合に活性化する
リラックスしたり、身体を休めるなどの、副交感神経が優位に働くことで便秘をスムーズに解消する効果を期待できます。
便秘解消を目的としてホットヨガを取り入れる方は、自律神経を整えるため、深呼吸やリラックスしている状態を意識しながらレッスンをしましょう。
ストレス解消
ホットヨガは、ストレスを解消し予防するメリットがあります。ストレスは交感神経が優位に働く状態なため、便秘を引き起こしやすくなるんです。
また、ストレスは以下の便秘に繋がる要因があります。
- 消化機能を抑制する
- 身体が緊張状態になり血管が収縮する
- 腸内フローラのバランスが乱れる
便秘を即効で解消するためにも、日常生活でストレスを溜め込まないよう、ストレスを解消や発散をしていきましょう。
血行促進
ホットヨガは全身の血行を促進する効果があります。便秘を解消するためには、腸周りの血行の促進がポイントです。
また、ホットヨガは高温多湿な環境で、たくさん発汗する効果があるため、ランニングや散歩などの運動よりも血流の速度をよりあげることができるんです。効果的に血行を促進し、便秘を解消したい方はホットヨガでたくさん発汗しましょう！
インナーマッスルを鍛える
ホットヨガは排便を促進できるインナーマッスルを鍛える効果があります。特にお腹周りの力を強化できると、いきむ力が強くなり便を体外へスムーズに押し出せるんです。
便秘解消のため、インナーマッスルを鍛えようとすると、「体幹トレーニング苦手だなぁ、」「筋トレはあまりしたくないなぁ」と悩むのではないでしょうか？
上記の悩みを持っている方はホットヨガがおすすめ♪
ホットヨガは、ゆっくりポーズをとりリラックスしながらインナーマッスルが鍛えられるため初心者の方や、筋力トレーニングが苦手な方でも簡単にできます。
内臓機能の向上
ホットヨガは、お腹周りをねじったり伸ばす動きをするため、姿勢を正しく改善し内臓機能が向上できます。姿勢が悪いとお腹周りを圧迫してしまうため、内臓がうまく働かず便秘になりやすくなってしまうんです。
ホットヨガで内臓機能を向上させることで以下の便秘改善効果が得られます。
- 胃腸がしっかり働き、排泄を促進する
- 代謝を促進し身体がスッキリしやすい
- 内臓の冷えを予防し痩せやすい身体になる
排泄がスムーズになるため、身体がスッキリした状態で日常生活を過ごすことが可能になります。
便秘をスムーズに解消したい方や、身体をスッキリした状態で日常生活を送りたいという方はぜひホットヨガにチャレンジしてみましょう！
便秘改善効果を高めるコツ
便秘改善を目的でホットヨガを取り入れる場合、便秘改善の効果を高めるために意識するべきポイントがあるんです。では、意識するべきポイントは何か見ていきましょう。
岩盤ホットヨガを選ぶ
ヨガの中でも岩盤ホットヨガは、便秘改善効果が高い特徴があります。岩盤ホットヨガは、皮脂腺から汗をかけるため、身体の内部から老廃物や毒素を排出できるんです。
また、ホットヨガや常温ヨガにはない遠赤外線やマイナスイオンが発生する環境なため、身体の心身を温め、高いデトックス効果があります。便秘改善効果はもちろん、身体の内部からスッキリするため、根本的に便秘を解消したい方は岩盤ホットヨガがおすすめです。
正しい姿勢を維持する
ホットヨガのレッスン中や日常生活で正しい姿勢の意識が大切です。姿勢の悪い状態が続くとお腹周りの筋肉が縮こまりやすく、内臓の動きを抑制してしまいます。内臓の働きが低下すると便秘に繋がりやすくなるため、姿勢を正す意識が重要です。
また、ホットヨガは姿勢を維持するために必要な筋肉をアプローチし維持する効果があるため、内臓をしっかり刺激し便の排出を促す効果があります。
便秘改善や予防をしていきたい方は、ホットヨガで姿勢を改善し、日常生活で正しい姿勢をキープできる状態にしましょう！
3ヶ月以上継続する
ホットヨガを便秘改善目的で取り入れるには、3ヶ月以上の継続がポイントです。もちろん1回のホットヨガで効果を得るのは可能ですが、便秘改善効果の維持が難しいです。
便秘を予防する体質に改善できるまで、ホットヨガの習慣化が重要です。ダイエットでもよく言われていますが、身体の体質を改善するにはおよそ3ヶ月以上の継続が目安です。
ホットヨガは初心者でも簡単にできる運動なため、安心して続けやすいといった魅力があります。便秘を根本的に改善し予防するためにも、ホットヨガを継続していきましょう！
まとめ
便秘になる原因
そもそも便秘になってしまうのには、以下の原因が当てはまります。ホットヨガで効率的に便秘を解消、予防するために理解しておきましょう。
- ストレス
- 腸のぜん動運動不足
- 筋力の低下
- 極端なダイエット
- 栄養や水分不足
- 睡眠不足
腸のぜん動運動を活性化
ぜん動運動を活性化させるには、腸のマッサージや食事改善などさまざまな方法があります。ホットヨガは発汗作用やストレッチ効果により効率よくぜん動運動を活性化できるんです。
また、ぜん動運動が活性化できると以下のメリットがあります。
- 脂肪燃焼を促進
- 便秘や下痢を改善
- 身体に必要な栄養素を吸収し、体調やお肌の調子がよくなる
便秘解消はもちろん、さまざまなメリットが魅力的です♪腸は第2の心臓といわれるほど神経がたくさんあり自律神経の安定に大きく関わります。
ホットヨガで腸の働きを活性化させ、効率よく便秘を解消していきましょう！
根本的に便秘を解消したい方は岩盤ホットヨガ！
根本的に便秘を解消したい方は、ヨガの中でも岩盤ホットヨガがおすすめです。
- 身体の深部から温め高いデトックス効果で身体がスッキリしやすい
- 遠赤外線効果により皮脂腺から汗をかくため、排便を促進できる
- 毛細血管とリンパ管を広げ老廃物や毒素を排出
ホットヨガで便秘を予防して生活を快適に
ホットヨガで便秘を予防し、生活を快適にできると嬉しいですよね。便秘を解消し予防できると以下のメリットがあるんです！
- 美肌効果
- 良質な睡眠で疲れをとりやすくなる
- 免疫力がアップし風邪や病気を予防効果を期待できる
- ダイエット効果により健康的な身体を維持できる
運動不足やストレスにより頑固な便秘に苦しんでいる方や、自律神経が乱れやすく下痢になりやすい方まで、ホットヨガを取り入れて便秘の悩みから解放されちゃいましょう！
