ホットヨガを始めようと考えていると、始める前の準備はどのようにすればいいのか気になりますよね。
今回は「ホットヨガのレッスン内容は初心者でもできるのか知りたい」「ホットヨガをするときの注意ポイントが知りたい」というお悩みを解消していきます。
本記事では、
- ホットヨガスタジオの選び方
- ホットヨガレッスンの内容
- ホットヨガ初心者が気をつけるポイント
を解説していきます。レッスン前に準備できることまで詳しく触れていますので、ホットヨガを始めようと考えている方はぜひ参考にしてください。
ホットヨガスタジオの選び方
ホットヨガは継続をすることでさまざまな効果を実感できます。今回は、継続しやすいホットヨガスタジオの選び方を解説していきます。
通いやすさ
ホットヨガスタジオは、通いやすいスタジオを選びましょう。ホットヨガスタジオはさまざまな場所にあるから迷うと悩むのではないでしょうか？通いにくいスタジオを選んでしまうとホットヨガの継続が難しくなるため、通いやすいスタジオ選びが重要です。
通いやすいホットヨガスタジオの特徴は以下の項目が当てはまります。
- 職場から近い
- 公共交通手段が整っている最寄り駅の近く
- 女性専用スタジオ
- 自分のペースに合わせてレッスンレベルを選べる
お仕事帰りやお買い物ついでにいけるといったスタジオを選べると、ホットヨガを習慣化できます。ホットヨガを習慣に取り入れ、継続をするためにも通いやすいスタジオを選びましょう！
体験レッスンがある
ホットヨガの体験レッスンがあるスタジオを選びましょう。ホットヨガが気になるけど、自分にできるか不安、身体が硬いから効果が出るのか心配、などと悩んでしまいますよね。少しでもホットヨガに関して不安に感じる方は、まずはレッスンの体験をオススメします。
体験レッスンを受けるメリットは以下の内容があります。
- ホットヨガ効果を実感できる
- 初めての方でも安心してできるレッスン内容
- 実際の雰囲気をお試しできる
ホットヨガする目的や理由はさまざまなため、体験レッスンでは、自分にぴったりのレッスンの相談も可能です。ホットヨガが気になっている方は、お気軽にできる体験レッスンから初めてみましょう♪
スタジオの雰囲気
スタジオの雰囲気がいいスタジオを選びましょう。ホットヨガのレッスンスタジオはスタジオによってさまざまです。
雰囲気がいいなと感じるスタジオを選ぶと、レッスンを楽しんで継続できたり、リラックス効果を高めるといった効果を期待できます。
このスタジオの雰囲気は継続できそうか、ヨガする環境は整っているかの確認をしてから、ホットヨガへ入会をしましょう♪
身体が硬い人でもホットヨガを楽しめる♪
身体が硬い方でもホットヨガのレッスンは充分に楽しめちゃうんです。「身体が硬いから」「身体があまり動かないから」といった心配は不要なんです！
ホットヨガのレッスンは、高温多湿のスタジオの中で身体の筋肉をほぐしながらポーズをゆっくりとっていきます。高温多湿な環境で身体をじんわり温めるため、身体が硬い方でも安心して柔軟性アップ効果を体感できるんです。
ホットヨガのポーズは、難易度が簡単なものから難しいものまで、自分自身のペースに合わせて楽しめます。自分自身がどのようなペースでヨガをしていけばいいのか悩む方は、インストラクターの方と相談しながら楽しみましょう。
ホットヨガ初心者の注意ポイント
ホットヨガをまだやったことがない！という方は、安心安全にホットヨガレッスンをするために、意識するべきポイントがあります。
では、ホットヨガで意識するべきポイントは何かみていきましょう。
呼吸を止めない
ホットヨガのレッスン中に呼吸を止めないよう意識しましょう。レッスンをしながら呼吸がスムーズにできると、心身共にリラックスする効果が高まります。
もし、レッスン中に呼吸を止めてしまうと、体内に酸素を循環できず、血流促進の効果を妨げてしまうんです。心身共に、しっかりとリラックス効果を得るためにも呼吸を止めず、スムーズに行っていきましょう。
また、リラックス効果をより高めるには、深呼吸がポイントです。深呼吸は自律神経を整えるため、効率よくリラックス効果を体感できます。
ホットヨガのレッスン中は、リラックス効果をしっかり高めていくためにも呼吸を止めないよう意識していきましょう。
レッスン前後の食事は軽めにする
ホットヨガのレッスン前後の食事は軽めにしておきましょう。レッスン前の食事を軽めにできると、ホットヨガレッスン中にお腹が痛くなるのを防止し、脂肪燃焼効果をアップできます。
また、ホットヨガレッスン後は、栄養を吸収しやすい状態になるため、レッスン後すぐの食事は太りやすくなってしまうんです。
栄養を吸収しやすい状態のレッスン後には、手軽に摂取できるプロテインやビタミンなどの新陳代謝がアップする栄養を取り入れると、ダイエット効果が高まります。
ランチやディナーなどの食事を取りたい場合は、ホットヨガのダイエット効果を得るためにも、レッスン後2時間を開けてからにしましょう。
水分をこまめに摂取する
ホットヨガのレッスン前後やレッスン中には、水分をこまめに摂取しましょう。ホットヨガは大量の汗をかくため、体内水分が足りていないと、脱水症状になるリスクがあるんです。
とくに、普段から汗をかかない方や、水分を意識して摂らない方は、喉の乾きに気づかないまま脱水症状になってしまうケースがあります。レッスン中に水分不足にならないよう気をつけましょう。
また、適切に水分をこまめに摂取できていると、デトックス効果が高まるんです。こまめな水分補給は、血流を促進し、体内の不要物質を排出するサポートになります。安心安全にホットヨガ効果を得るためにもこまめな水分摂取の意識が重要です。
岩盤ホットヨガスタジオソラでは、レッスン中に水分を取るタイミングのサポートをしているので、普段からお水を摂るのが苦手な方でも安心してレッスンにお越しください♪
動きやすい服装
ホットヨガレッスンは動きやすい服装を選びましょう。ホットヨガにオススメの動きやすい服装の特徴は以下の項目が当てはまります。
- 伸縮性がある
- 汗をかいても乾きやすい
- 身体にフィットし、胸元が開かない服装
- 裾がめくれない
- 汗が目立ちにくいカラー
ヨガウェアを最初から揃えるのは難しいという方は、ご自宅にあるスポーツウェアや、Tシャツやジャージなどで十分です！
ホットヨガレッスンを続けていくうちに、レッスンのモチベーションになったり、ヨガの動きに優れているため動きやすいといったメリットがあるので、ヨガウェアは徐々に揃えるのをオススメします。
まとめ
レッスン前に用意しておきたいヨガグッズ
下記のヨガグッズを事前に用意してからホットヨガレッスンに取り組みましょう。
- ヨガウェア
- 水
- 汗拭きタオル
- バスタオル（シャワーを浴びる場合のみ）
- 髪留め
- 着替え
また、岩盤ヨガスタジオソラは、ヨガマットとヨガマットの上に敷くタオルを無料でご用意しています。お買い物のついでや、お仕事帰りなどお気軽にお越しくださいね♪
岩盤ホットヨガソラの特徴
- 遠赤外線により身体の芯から温める
- マイナスイオンにより高温多湿の環境でも息苦しさがない
- 皮脂腺からサラサラした汗が出て、保湿効果を期待できる
- 内臓を活性化し、体質を根本的に改善できる
- 女性専用スタジオ
名古屋でスタジオを探している方はソラがオススメ
名古屋でホットヨガスタジオを探している方は、岩盤ホットヨガスタジオソラがオススメです。名古屋駅と栄駅に直結しており、お仕事終わりやお出かけの合間に通いやすい魅力があります。
ホットヨガをする目的や目標に合わせてレッスンのレベルを選択できるため、初心者の方でも安心してホットヨガを楽しめます。
少しでも岩盤ホットヨガが気になっている方はお気軽に体験レッスンにお越しください。
