ダイエットを決意してホットヨガを取り入れたのに、「頑張っているのに痩せない」「なかなか理想の体型にならない」と悩んでいないでしょうか？ホットヨガでダイエットを成功させるには、いくつかのコツや意識するべきことがあるんです！
本記事では、
- ホットヨガで理想の体型が叶う理由
- ホットヨガで痩せない人の特徴
- ホットヨガで痩せる人が意識していること
を解説します。ホットヨガで効率よく痩せるために日常生活で意識するべきことまで触れていますので、ホットヨガで理想の体型を手に入れたい方は、ぜひチェックしてください。
ホットヨガは理想の体型が叶う
ホットヨガはどうして理想の体型が叶うのか、具体的な理由や、魅力が気になりますよね。「なぜ理想の体型を目指せるのか」を知ってからホットヨガをするだけでもレッスン中に意識して効果アップも目指せます！
まずは、理想の体型が目指せる理由をみていきましょう。
食欲をコントロールできる
ホットヨガは、ストレスを解消する効果があるため、無理なく食欲をコントロールできます。理由は、深呼吸やデトックス効果により、ストレスを和らげる自律神経が整い、気持ちがリラックスするからです。
痩せたいのに、食欲を我慢できず、つい暴飲暴食をしてしまったり、無理に食事を我慢しすぎてイライラしてしまうことってありますよね。
食欲がコントロールできない時は、ホットヨガで自律神経を整え、無理なく食事をコントロールできる体質を目指しましょう！
インナーマッスルを強化
ホットヨガは、インストラクターのポーズを真似るだけで、衰えやすく鍛えにくいと言われるインナーマッスルを強化できるんです。
インナーマッスルを鍛えると以下の効果が期待できます。
- 正しい姿勢をキープする
- 基礎代謝が上がる
- 見た目が引き締まる
- 脂肪燃焼効果を高める
身体の筋力を簡単に増加できるので、レッスン以外の日常生活でも消費カロリーアップができるんです。さまざまなポーズを真似して、痩せやすい身体を目指しましょう！
内臓機能の活性化
ホットヨガは、内臓機能を活性化する効果があります。内臓機能が低下してしまうと、代謝が悪くなる、ストレスが溜まりやすいなどと、痩せにくい体質になるんです。
内臓を活性化させると、痩せるために必要な以下のメリットがあります。
- 便秘を改善する
- 自律神経を整え睡眠の質を高める
- 食べたものの消化が早くなる
- むくみを解消できる
身体がスッキリする効果ばかりです。ダイエットを成功させたい方は内臓機能の活性化を意識しましょう！
ホットヨガで痩せない人は〇〇が原因！？
ホットヨガを頑張っているのに「痩せない」、ホットヨガをしても「ダイエットが成功しない」と悩んでしまった経験はないでしょうか？ホットヨガで痩せない人は、いくつかのポイントを意識できていないことが原因です。
ダイエットの目的でホットヨガを取り入れている方は、以下のポイントに当てはまっていないかをチェックしていきましょう。
目的や体力にレッスン内容があっていない
ホットヨガをする目的や自分自身の体力にレッスン内容があっていないことが原因です。もし体力にあっていないレッスンを選択してしまうと、強度が高すぎてリラックス効果を体感できないリスクに繋がります。
また、骨盤を整えたり、美脚を目指すなどといったさまざまなレッスンがあります。身体のお悩みや引き締めたいパーツに合わせてレッスンを選択できると、効率よくダイエット効果を体感できます。
どの部分を鍛えたらいいのかわからない、どのレッスンが自分自身にとってダイエット効果を得やすいのかわからないと悩んでしまいますよね。効率よくダイエットを成功に近づけるために、ぜひレッスンの選び方についてスタッフにご相談ください！
ホットヨガの頻度を意識できていない
ホットヨガの頻度を意識できていないことが原因です。ホットヨガは、痩せる効果はあるのですが、月に1〜2回すれば必ず痩せるという訳ではありません。
ダイエットを成功させるには、痩せやすい身体へ体質を改善する必要があるため、目的に合わせた頻度が重要です。ダイエットの目的でホットヨガをする方は、週に1回以上は取り入れましょう！
日常の摂取カロリーが多い
日常生活の摂取カロリーが多すぎることが原因です。ホットヨガは、1回のレッスンで約300〜350kcalほどの消費カロリーがあります。しかし、日常生活の食事や間食で摂取カロリーを摂りすぎてしまうと痩せることができません。
また、ダイエットが上手くいかない方は、食べすぎていないと思っていても、摂取カロリーが多くなっている可能性があります。日常生活で何を食べているのかをリストアップして、食事の管理を心がけましょう。
ホットヨガで痩せる人の特徴
ホットヨガで痩せる人は、ただレッスンをやるだけでなく、ちょっとした意識を心がけています。
食事管理ができている
ホットヨガで痩せる人は、レッスン前後の食事や、日常生活で栄養バランスや食べる量などの食事管理をしっかり意識できています。
ホットヨガだけ頑張っていても、日常生活の摂取カロリーが多すぎてしまったり、レッスン前後に、普通の食事をとってしまうと、ダイエットは成功しません。ホットヨガで痩せたいと思っている方は、以下の注意点を意識しましょう。
【普段の食事】
- 栄養バランスをここがける
- 摂取カロリー＜消費カロリーにする
- ストレスを溜めない程度に食事管理をする
【レッスン前後】
- レッスン2時間明けて食事をする
- 身体の組織を作る栄養を取り入れる（ビタミンやプロテインなど）
- ジャンクフードやお酒は控える
- 消化吸収がいい食事を取り入れる
とくにレッスン後は、冷たいお酒が飲みたくなったり、ガッツリ食事を摂りたくなってしまう方が多くみられます。ホットヨガでダイエットの結果を出すために、食事のコントロールをしていきましょう！
日々のストレスが軽減している
ホットヨガで痩せる人は、ストレスを溜めにくい身体へ体質を改善し、定期的に日々のストレスを解消できています。
ストレスを解消できないと、自律神経が乱れてしまうため、痩せにくいんです。日常生活でストレスを抱えやすい方は、ホットヨガで、ストレスを溜めにくくなる身体を目指しましょう。
生活リズムが整っている
ダイエットを成功させるには、生活リズムを整えることが必要です。昼夜逆転してしまったり、睡眠の質が悪いと、身体に疲れが溜まりやすい状態になってしまいます。
ホットヨガは、リラックス効果やデトックス効果があるため、睡眠の質を高めたり、ストレスを解消し、疲れにくい体質になります。ホットヨガのダイエット効果を体感するためにも、睡眠時間や、生活習慣を改善することから意識しましょう。
まとめ
ヨガダイエットを成功している人の特徴
- 適切な頻度を意識して、ホットヨガを継続している
- ストレスを解消している
- 食事管理を意識できている
- 筋力を強化して代謝アップ
- ホットヨガを無理なく楽しんでいる
岩盤ホットヨガは効率よく痩せる！
岩盤ホットヨガは、通常のホットヨガと異なり、根本的に痩せやすい体質に改善し、効率よく痩せれるんです。
遠赤外線により、身体の内側からデトックスし、脂肪や老廃物をしっかり排出できる魅力があります。皮脂腺から汗を排出できるので、根本的に身体がスッキリしやすいです。
今からダイエットでホットヨガをしたい、ホットヨガで痩せない、という方は岩盤ホットヨガで理想のボディを手に入れましょう！
痩せたい方はホットヨガを楽しもう♪
痩せたい方は、レッスンを楽しむことがポイントです。「汗を流してスッキリした」「ポーズを維持しやすくなった」などちょっとした体感を感じて楽しみながらレッスンできると、自然とダイエット効果が出てきます！
また、ダイエットを成功させるには継続がとても重要です。自分の体力やお悩みに合わせたレッスンを選択し、楽しむことがポイントです。
ダイエットを決意して始めたのに、ホットヨガがストレスになってしまうと続けたくないと感じてしまいますよね。
継続して痩せるためにも、自分にあうレッスンの内容の選択や、自分の体質だったらどうすれば効率よく痩せれるのか、などお気軽にご相談ください！
