岩盤ホットヨガの効果はいつから出るのかを知りたい！と気になりますよね。岩盤ホットヨガは、身体の深部からアプローチできるため、すぐに体感できちゃうんです！
本記事では、
- 岩盤ホットヨガの効果がすぐに体感できる理由
- 岩盤ホットヨガ効果を効率よく体感するコツ
- 心身ともに効果を感じるポイント
を解説します。簡単にできる効果アップのポイントまで触れていますので、岩盤ホットヨガ効果を早く体感したい方はぜひチェックしてくださいね。
岩盤ホットヨガの効果はすぐに出る！
岩盤ホットヨガの効果は1レッスンで体感しやすいといった魅力があります。では、なぜ効果がすぐに出るのか、解説していきます！
体験レッスンだけで、すぐに体感できるヨガ効果は以下の項目です。
- 自律神経を整え、リラックス効果
- ストレス解消
- 集中力と睡眠の質を高める
デトックス効果
岩盤ホットヨガは、レッスンスタジオ内で発生する遠赤外線効果により、すぐにヨガ効果を体感できます。
身体の内部から働きかけるので、内臓が活性化され、身体の内側から綺麗を目指せるんです！特に以下の悩みを持っている方は効果に驚きますよ♪
- 便秘が改善しない
- 睡眠をとっても疲れが取れない
- 体調が崩れやすい
- お肌や髪に艶がない
- 汗をかきにくい
1つでも当てはまっている方は、岩盤ホットヨガならではのデトックス効果によって体験レッスン1時間で実感しやすいです！
初心者でも簡単にできる
運動が苦手な方や、普段から運動不足の方などの初心者でも簡単にできる運動なので、ヨガ効果を体感しやすいです。岩盤ホットヨガは、常温ヨガや通常ホットヨガに比べると、以下の違いがあります。
- マイナスイオン効果により呼吸しやすい
- じっくりと時間をかけて皮脂腺から汗をかく
- 新陳代謝が上がりやすい
とくに、普段汗をかきにくい方や運動不足の方でも、1回のレッスンで汗がしっかり出るので、運動した達成感を味わえるんです。
効果アップのコツ〜レッスン中〜
岩盤ホットヨガの効果をアップするために、レッスン中に簡単に意識できるコツがいくつかあります。解説するコツを実践するかしないかで、大きく得られる効果に差が出てしまうので、レッスンを受ける時に実践をしましょう！
呼吸を意識する
レッスン中に深呼吸やヨガならではの呼吸を意識しましょう。自律神経を整える効果や、血流促進により体内に蓄積した老廃物をしっかり排出できちゃうんです。もし呼吸を止めてしまうと、酸素が体内に循環できないので、血流や代謝アップを妨げてしまいます。
ヨガならではの呼吸は、スタッフがポーズや目的に合わせて指示をしてもらえるので、レッスン中に耳を傾けて実践するだけで、呼吸を意識しながら取り組めますよ♪
自分の身体の変化に集中する
レッスン中に、自分の身体の変化に集中しながら取り組みましょう！
例えば、以下のような意識がオススメです。
- 体内に酸素を循環できている
- 肩や腰回りなどの身体の筋肉がほぐれてきた
- 血流が体内にしっかり循環できている
- じっくりと汗を排出している
- 身体の力が抜けている
など、さまざまな変化を楽しみながらレッスンできると、脳からの神経伝達により、ヨガ効果が上がりやすくなります。まずは意識しやすい呼吸で酸素を体内にめぐらせているいといった意識がオススメですよ！
岩盤ホットヨガを全力で楽しむ
岩盤ホットヨガを無理なく楽しむことがポイントです。レッスンを受けにいくことがつらいと感じてしまうと、ホットヨガを継続できず、効果が持続しないデメリットに繋がってしまいます。
また、体調や体力に合わせず、無理をしてしまうと、身体がストレスを感じてしまいます。ストレスは身体が危険を感じやすくなってしまうため、自分のペースで楽しみながらやることを意識しましょう。
効果アップのコツ〜岩盤ホットヨガ以外〜
岩盤ホットヨガのレッスンと組み合わせるだけで、効果が倍増する日常生活に意識するべきポイントを紹介します。岩盤ホットヨガの効果を少しでも早く体感するポイントは、以下の項目です。
- 朝や寝る前にレッスンする
- 規則正しい生活を心がける
- レッスンの頻度にこだわる
朝や寝る前にレッスンする
朝やなる前にレッスンを取り入れると、岩盤ホットヨガ効果が高まりやすいです。朝にレッスンを取り入れると、交感神経を優位に働かせる効果があるので、身体の目覚めがスッキリし、1日のスタートダッシュが快適になります。
また、寝る前のレッスンは、1日の疲れをリフレッシュできるので、寝つきや睡眠の質がよくなる効果を体感できます。
規則正しい生活を心がける
規則正しい生活を心がけることで、岩盤ホットヨガの効果が高まりやすいです。不規則な生活をしてしまうと、自律神経が乱れやすくなってしまったり、太りやすい体質になってしまいます。
岩盤ホットヨガ効果の痩せやすい身体に体質改善できることや、リラックス効果を充分に得られない可能性が高くなってしまうので、日常生活から規則正しい生活を心がけていきましょう。
レッスンの頻度にこだわる
目的に合わせた頻度を意識できると、岩盤ホットヨガ効果を高めやすいです。目的別頻度は以下の表を参考にしてください！
| 目的 | 頻度 |
| 美肌 | 2週に1回以上 |
| ダイエット | 週3以上 |
| リラックス効果 | 週5〜6 |
| 睡眠の質アップ | 週5〜6 |
| 柔軟性アップ | 身体の硬さに合わせる |
また、目的に合わせたレッスンも選択できるとより効果がアップします！どんな効果を得たいのかを決めてからレッスンに取り組みましょう！
心身ともにヨガ効果を体感♪
岩盤ホットヨガは、身体の変化だけでなく心の部分までヨガ効果を体感できます。瞑想や、ヨガならではの呼吸法を意識しながら身体を動かしていくので、心と身体の不調を改善しやすいんです。
心身ともにヨガ効果を感じると以下の魅力があります。
- 身体の凝り固まった筋肉をほぐし肩こりや腰痛などの不調を改善
- 体内に老廃物や疲労物質がたまりにくくなる
- 日常生活や仕事のパフォーマンスがアップする
- 思考がポジティブになる
激しい運動に比べて、身体の変化をじっくり感じながらできるので、ストレスになりにくいことも魅力的です。日常生活の質を高めたい方は、岩盤ホットヨガで心身ともにヨガ効果を感じちゃいましょう！
まとめ
岩盤ホットヨガの嬉しい効果♪
- 初めての方でも効果をすぐに体感しやすい
- マイナスイオン効果により高温多湿の環境でも呼吸しやすい
- 遠赤外線が放出されているため身体の深部から体質を改善できる
- 常温ヨガや通常のホットヨガよりも効率よく効果が出やすい
- 運動不足の方でも汗をかいてさっぱりできる
無理なく続けることが大切
岩盤ホットヨガは自分のペースに合わせて、無理なく続けることが重要です。体調や体力的に無理をしすぎてしまうと、岩盤ホットヨガが”つらい”と感じてしまったり、レッスンにいくことが苦痛に感じて継続できないリスクがあります。
1回で効果は体感できますが、筋トレを始めてすぐに筋力がつかないことと同じように、体質を改善するには、3ヶ月以上を目安に継続する必要があります。
無理なく継続できるペースで岩盤ホットヨガを楽しみましょう！
岩盤ホットヨガを習慣化しよう
岩盤ホットヨガの効果を持続させるためには、日々の習慣に取り入れることがオススメです♪習慣化できると以下のメリットがあります。
- 岩盤ホットヨガを無意識に楽しめる
- 体調が優れやすくなる
- ストレスがたまりにくい体質になる
- 痩せやすい体質に変わり健康的な身体を維持できる
- 運動不足を解消し、自律神経が整う
運動がなかなか続かない方や、苦手という方はぜひ岩盤ホットヨガ挑戦してみましょう！
