体幹を強化できると痩せ体質になる！と聞いて実際に体幹トレーニングを頑張ろうとしても「きつくて継続できない」「体幹トレーニングは苦手・・」と悩みますよね。岩盤ホットヨガは運動や体幹トレーニングが苦手な方でも効率よく強化できるんです！
本記事では、
- 体幹を岩盤ホットヨガで強化できる理由
- 体幹が強くなる魅力
- 体幹を鍛え時に意識するべきポイント
を解説します。
体幹の強さがどれくらいあるのかチェックするポイントまで触れていますので、体幹を強化して痩せ体質を手に入れたい方はぜひチェックしてください！
体幹は岩盤ホットヨガで強化できる
体幹は岩盤ホットヨガで簡単に強化できる魅力があります。スタジオ内が高温多湿な環境なため、固くなってしまった筋肉を根本的にほぐし、身体の内側にあるインナーマッスルに直接アプローチできるんです！
また、岩盤ホットヨガは、無理に力んでしまうことを防止し、リラックスした状態で体幹にアプローチできる効果があります。
通常の体幹トレーニングをしようとすると、肩や腰などのインナーマッスルではない筋肉に力が入りやすいため、身体を痛めてしまったり、外側に筋肉がついてしまうリスクに繋がります。
とくに筋トレが苦手な方や、運動が苦手な方は岩盤ホットヨガで、体幹強化を目指しましょう！
自分の体幹をチェックしてみよう！
普段ジムに行ったり、トレーニングをしている方でもインナーマッスルが弱いという可能性があります。今回は、自宅でできるチェック方法を2つお伝えします！
実際に体幹が強いのか弱いのかわからないと悩む方は、簡単にできるので、ぜひ実践してみましょう。
片足バランス
立っている姿勢で片足を90度に曲げて維持し、身体のバランス具合をチェックします。まっすぐ立っているかどうかを確認するために、鏡の前で行いましょう。
体幹が弱い人の特徴
- 20秒以上キープできない
- 軸になる足が動いてしまう
- 足が90度まで曲がらない
上記の項目に当てはまってしまう人は、お腹や足のインナーマッスルが弱い可能性があります。
水平バランス
片足を後ろに伸ばし、体制を床と平行にした状態を維持します。バランスを取るために両手を真横に広げるのもオススメです。
体幹が弱い人の特徴
- 身体と床が平行に維持できない
- 足が下がる
- 身体がぐらぐらする
- 10秒以上維持できない
上記の項目に当てはまってしまう人は、下半身のインナーマッスルが弱い可能性があります。
体幹が強くなる魅力5選
体幹（インナーマッスル）を鍛えることが重要と聞くけれど結局何がいいのかなと気になりますよね。体幹が強くなることで得られる魅力は何か解説していきます！
痩せやすい体質になる
体幹が強くなると、筋肉量が増加するので、痩せやすい体質になります。身体の筋肉量が多いと、基礎代謝が上がり脂肪燃焼を促進できるんです。
とくに、体幹は身体の内部にある筋肉なため、強化できると内臓から脂肪を燃やしてくれるので、常に脂肪の蓄積を予防してくれます。
見た目を綺麗に引き締める
一般的な筋トレで鍛える筋肉に比べて、身体の内側にある筋肉を強化し、正しい姿勢を維持できるので、全身を綺麗に引き締める効果があります。姿勢が改善できると、身体それぞれの部分の筋肉が正しく機能するので、部分太りを解消できるんです！
以下の部分太りに悩んだ経験はないでしょうか？
- 前ももが張って脚が太く見える
- 下腹がでたり、くびれがない
- 肩周りが張って二の腕が太く見える
- 腰回りに皮下脂肪が溜まってしまう
部分太りはマッサージや気になる部分の筋肉を強化しても痩せにくい特徴があります。根本的に姿勢を改善し、身体の筋肉を正しく機能させて部分痩せを目指しましょう！
身体が安定しやすく怪我を予防
身体の軸になる筋肉が強化するので、日常生活やホットヨガのレッスンで身体が安定しやすく、怪我を予防できるんです。
たとえば、
- 階段を登る時に脚があがらず躓く
- 高いものを取ろうとして背伸びをしてバランスを崩してしまう
など、身体が安定すると防止できるので、生活の場面が快適になります。
最初難しかったポーズでも綺麗に維持出来るようになるので、ホットヨガが楽しくなること間違いなしです！
疲れにくい身体になる
代謝アップ効果があるので、老廃物や疲労物質の蓄積を予防し、疲れにくい身体になるんです！仕事終わりや、運動終わりに疲れが少しでも軽減すると、日常が快適になりますよね。
また、関節を安定させる効果があるので、余計な筋力を使う必要がなくなり、身体の負担を軽減します。インナーマッスルが弱いと、日常の立ったり座ったりなど基本的な動作でも疲れてしまうので、体感を強化して疲れにくい体質を目指しましょう！
内臓機能が正しく働く
正しい内臓の位置を保持できるので、内臓機能が正しく働きます。姿勢が悪くなってしまったり、インナーマッスルが弱いと、内臓の位置が下がり、正しく機能しないデメリットにつながるんです。
また、内臓機能が正常に働くと以下の効果が期待できます。
- 便秘解消
- 消化吸収を促進
- 身体の内側から綺麗になる
とくに、お腹周りの筋肉を強化できると、腸の働きが活発になりぽっこりお腹解消に♪岩盤ホットヨガは、深部まで身体を温めてアプローチができるので、効率よく内臓機能を促進したい方にオススメです。
体幹は正しく鍛えることが大事！
ただホットヨガのレッスンを受けるだけでは、体幹を強化するのに時間がかかってしまうんです。効率よく体験を強化するために意識できるポイントをお伝えしていきます。
正しい姿勢を意識する
ホットヨガで体幹を鍛えたい時は、正しい姿勢の意識が重要です。正しい姿勢を意識できないと、本来効果のあるはずの体幹に負荷がかからなくなってしまいます。
レッスン中は以下の姿勢を意識しましょう。
- 腰を反らない
- 肩を上げない
- お腹に力を入れる
姿勢が悪いまま取り組んでしまうと、身体を痛めてしまうリスクにもつながるので、インストラクターの指示を聞きながら無理ない程度に行ないましょう！
呼吸を意識する
体幹を鍛えるためには、リラックスした呼吸を心がけ、止めないことがポイントです。レッスン中にヨガならではの呼吸や深呼吸を意識するだけでも、自然と姿勢が正しくなるといった効果があります。
また、体内に酸素がいき渡るので、筋肉が柔軟に動きやすくなり、効率よく体幹を鍛えることが可能です。レッスン中は、身体に無理な負担をかけないためにも、リラックスした呼吸を意識しましょう！
まとめ
岩盤ホットヨガで体幹を鍛える魅力
- 運動や体幹トレーニングが苦手な方でも鍛えやすい
- 身体を温めて深部からアプローチできるので強化した体幹を持続しやすい
- 体幹強化と同時に美肌やストレス解消効果が手に入る
- 関節や姿勢を安定できるので、身体の負担を軽減する
- 正しい位置に内臓を維持し、内臓機能が高まる
体幹を強化するメリット
- 基礎代謝が上がり日常生活で消費エネルギー量がアップする
- 正しい姿勢が維持でき、綺麗な見た目に引き締まる
- 転倒や怪我予防につながる
- スポーツのパフォーマンスがアップする
- 腰痛や肩こりを予防する
岩盤ホットヨガで痩せ体質を手に入れよう！
岩盤ホットヨガは、体幹を簡単に強化し、痩せ体質が手に入る魅力があります。体幹は身体の内側にある筋肉量が増えるので、効率よく代謝を高めて脂肪を燃やしやすくする効果が期待できるんです！
運動や筋トレ、体幹トレーニングが苦手という方はぜひ一度岩盤ホットヨガのレッスンを受けてみてください！
