名古屋と栄にある岩盤ホットヨガスタジオ ソラ

COLUMN

コラム

お腹痩せが叶う!岩盤ホットヨガで気になるぽっこりお腹を改善しよう

2023.02.24 更新

お腹

 

岩盤ホットヨガでお腹痩せが叶うと聞いて、「実際に本当にお腹が痩せるのか」「どのくらいでお腹が痩せるのか」気になりますよね。岩盤ホットヨガは、運動が苦手な方や、運動不足の方でもお腹を引き締めることが可能です。

 

本記事では、

  • 岩盤ホットヨガでお腹痩せが叶う理由
  • 岩盤ホットヨガでお腹痩せを目指す魅力
  • 早く引き締まったくびれを目指すコツ

 

を解説します。効率よくお腹を引き締めるコツまで触れていますので、お腹を引き締めたいと悩んでいる方はぜひチェックしてください。

 

岩盤ホットヨガでお腹痩せが叶う

ヨガでお腹痩せ

 

岩盤ホットヨガでお腹やせができることは知っているけれど、どのようなメカニズムで叶うのか気になりますよね。本章では、岩盤ホットヨガでお腹痩せが叶う理由を具体的に説明します。

 

便秘解消効果

便秘解消効果があるため、お腹痩せが叶うんです。便秘のまま放置してしまうと、下腹がぽっこりしてしまったり、老廃物や脂肪が体内に蓄積し太りやすくなってしまいます。

 

岩盤ホットヨガをすると、お腹周りの筋肉を強化し、内臓機能が活発になるので、腸のぜんどう運動を促進する効果があるんです。とくに便秘に悩んでいる方や、お腹の脂肪が気になる方は岩盤ホットヨガがオススメです!

 

姿勢の歪みを改善

ヨガポーズのストレッチ効果により、姿勢の歪みを改善できるので、お腹痩せが叶います!お腹が痩せない方や、下腹がぽっこりして気になってしまう方は悪い姿勢が原因の可能性が高いです。

 

立ち仕事や、デスクワークなど日常生活の習慣で背中が丸まっている方は、正しい姿勢の維持が難しいと感じないでしょうか?正しい姿勢を維持できると、無意識にお腹の筋肉が使えるので、ぽっこりお腹や脂肪の蓄積を予防できます。

 

身体の土台になる骨盤の歪みに直接アプローチしたり、柔軟性アップに特化したヨガなどの姿勢の歪みを解消できるレッスンがあるので、気になる方はぜひチェックしてくださいね。

 

インナーマッスルの強化

ヨガポーズを楽しむことで、インナーマッスルを強化できるので、お腹痩せが叶うんです!インナーマッスルは、身体の深部にある小さい筋肉で、正しい姿勢を維持させる役割があります。

 

しかし、一般的な体幹トレーニングをしようとすると、首や肩、腕などに変に力が入りやすいですよね。岩盤ホットヨガは、身体の外側の筋肉に無理に力が入らずインナーマッスルに直接アプローチできるもの魅力的ですよ♪

 

腹筋より簡単にお腹痩せ!

腹筋辛い・・

 

腹筋が苦手な方でも簡単にお腹の筋力をアップし、引き締まったくびれが手に入ります。とくに筋トレが苦手な方は、ヨガインストラクターのポーズをマネするだけで強化できる、岩盤ホットヨガがオススメなんです。

 

岩盤ホットヨガは、お腹周りのインナーマッスルを強化するだけでなく、根本的に正しい姿勢に体質改善できる特徴があります。

 

日常生活からお腹の筋力を使用しやすい体質に変わるので、脂肪を燃焼し、脂肪や老廃物の蓄積を防止できるようになるんです!

 

  • 筋トレが苦手もしくは、継続できない
  • ぽっこりお腹が気になる
  • 効率よくお腹を引き締めたい

少しでも上記に当てはまる方は、岩盤ホットヨガで引き締まったくびれを手に入れちゃいましょう♪

 

早く引き締まったくびれを目指すコツ

引き締める

 

レッスンを受けるからには、早く引き締まったくびれが手に入ると嬉しいですよね。本章では、どのように意識するといいのか具体的に解説します。

 

レッスン中の呼吸を意識

レッスン中の深呼吸やヨガならではの呼吸をしっかり意識しましょう。とくに腹式呼吸がオススメ。お腹の筋肉を意識して使用できるので、腹筋強化の近道になるんです!

 

レッスン中の呼吸は、自然と全身の筋肉が活動しやすくなるので、ヨガポーズの動きが快適になります。パフォーマンス向上やヨガ効果アップで効率よくお腹を引き締めましょう。

 

お腹痩せに特化した内容のレッスンを選択

岩盤ホットヨガレッスンの中でも、お腹の引き締めに特化したプログラムを選択しましょう。実は、お腹を引き締めるには、お腹周りの脂肪を燃焼したり、腹筋を強化するだけでは効率が悪いんです。

 

お腹の筋肉は、全身の筋肉と繋がっているので、全身バランスよく筋肉をつけたり、姿勢を改善する必要があります。お尻の筋肉が弱いと、連動してお腹の筋肉が弱くなってしまうイメージ。

 

お腹痩せに特化したプログラムは、お腹に集中的にアプローチをかけつつ、全身がお腹痩せにつながる体質へ改善できます。早くお腹を引き締めたい方は、レッスン内容を見極めましょう!

※ヨガソラの場合‥シェイプ、コアヨガのレッスンがオススメ♪

 

レッスン前後の食事に気をつける

レッスン前後の食事は2時間以上空けることを意識しましょう。ダイエットを成功させたい方は、日頃から食事管理に注意する必要があります。

 

レッスン前後にそれぞれ注意する項目です。

レッスン前
  • 消化吸収のいい食品を選ぶ
  • 飲み物は水かブラックコーヒーがオススメ
  • レッスンの2時間前までに食事を済ませる

 

レッスン直前に食事をしてしまうと、体内の脂肪ではなく、食べたものから消費活動がされるため、効率が悪くなってしまいます。消化不良により、レッスン中に腹痛を伴うリスクにもつながるので、2時間前までには食事を済ませておきましょう。

 

レッスン後
  • レッスン終了後2時間以上空ける
  • 当日の飲酒は控える
  • プロテインやビタミンなどの身体の組織を作る食品がオススメ
  • 身体を冷やさないよう常温もしくは白湯

 

レッスン後は、代謝がアップし、消化吸収がしやすい状態になっています。身体の組織を作る食品を選択し、当日の外食や高カロリーの食事は、なるべく控えましょう。

 

日常生活で正しい姿勢をキープする意識

日常生活のなかで、正しい姿勢の意識が重要です。ついつい癖で、背中や首などが丸まってしまうと、効率が悪くなってしまいます。正しい姿勢を意識できるだけでも、お腹の筋力を使えるため、引き締まりやすくなるんです。

 

例えば、以下の項目を意識してみてください!

  • デスクワークの時に背中を伸ばす
  • スマホを目の高さで見る
  • 電車や立ち仕事の時にお腹とお尻を締める
  • 歩行時に胸を張る

 

上記の他にも日常生活で意識できることはたくさんあります。ちょっとした積み重ねがお腹の見た目に変化が出るので、岩盤ホットヨガと組み合わせて効率よく引き締めましょう!

 

筋トレと組み合わせる

岩盤ホットヨガと筋トレの組み合わせがオススメです。大きな筋肉をトレーニングしてからインナーマッスルを強化すると、脂肪燃焼を促進するので見た目が引き締まりやすくなります。

ジムに行くのが難しい方は、宅トレで大きい筋肉を簡単に鍛えてから、岩盤ホットヨガでインナーマッスルを強化する方法がオススメ♪

 

まとめ

お腹を引き締める ヨガ

 

日常生活の習慣でお腹に脂肪が蓄積してしまう原因

お腹のダイエットを成功させるには、日常のちょっとした無意識の習慣も改善する必要があります。

以下の項目がお腹に脂肪を蓄積してしまう要因です。

 

  • 食後に猫背で内臓を圧迫している
  • 食生活が乱れている
  • 満腹まで食べている
  • お酒の飲み過ぎ
  • 猫背や反り腰などの姿勢が悪い
  • 運動不足

 

お腹痩せを最速で叶える近道にもなるので、岩盤ホットヨガを取り入れると同時に、日々の日常生活を見直しましょう!

 

便秘に悩んでいる方はガス抜きポーズがオススメ♪

便秘に悩んでお腹痩せできない方は、ガス抜きポーズがオススメ♪お腹に溜まったガスを抜くだけでなく、心身のリラックスや疲労回復効果が期待できます。

 

ガス抜きポーズのやり方
①仰向けになり、両膝を両手で抱える
②肩甲骨を床からはなし、お腹に力を入れてキープする

 

注意点

  • 頭だけを床から浮かせるのではなく、肩甲骨から上体を持ち上げる
  • 顎とおでこが膝につくイメージ
  • 呼吸を止めない

 

岩盤ホットヨガでお腹痩せを叶えよう!

岩盤ホットヨガは、運動や筋トレが苦手な方でも、効率よくお腹痩せを叶えることが可能です!便秘を解消したり、インナーマッスルの強化ができるので、お腹を引き締める以外にも痩せやすい体質に改善できるのは魅力的ですよね♪

少しでも「岩盤ホットヨガ」が気になる方は、1時間の体験レッスンからお試しできるので、実際にお腹痩せを体感してください!

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