ヒップアップを目指していると、「お尻のトレーニングは苦手」「岩盤ホットヨガは効率よく桃尻になれるのか」など悩みますよね。岩盤ホットヨガは、トレーニングや運動が苦手な方でも簡単にヒップアップを目指せる魅力があります。
本記事では、
- お尻が垂れてしまう原因
- 岩盤ホットヨガがヒップアップに効率がいい理由
- ヒップアップ効果を高めるポイント
を解説します。ヒップアップする魅力の部分まで触れています。効率よくヒップアップを目指したい方や、岩盤ホットヨガでお尻の悩みを解決したい方はぜひチェックしてください！
まずお尻が垂れてしまう原因を知ろう！
ホットヨガでヒップアップを目指したい方は、お尻が垂れてしまう原因を理解して改善する必要があります。具体的にどの項目があるのかチェックしていきましょう。
座っている時間が長い
日常生活の中でデスクワークや床に長時間座っていることが原因です。座っている状態は、お尻の血流を圧迫し、疲労物質や脂肪が溜まりやすくなってしまいます。ひどい場合はむくみやセルライトになってしまい、お尻の脂肪が落ちにくくなるんです。
とくに1時間以上座っている方は要注意！定期的に立ったり動いたりして血流を促進させる意識が必要です。
お尻の筋力不足
お尻を含めて下半身の筋力不足が原因です。お尻の筋肉は日常生活で意識して活用しないと衰えやすい筋肉なため、気づかないうちにお尻が垂れてしまっている可能性があります。
とくに立ち上がる時や歩行時に役割を果たすため、以下の悩みに当てはまる方はお尻の筋力が低下している可能性が高いです。
- 歩幅が狭い
- しゃがんだ姿勢から立ち上がるのに時間がかかる
- 階段の昇り降りがつらい
ヒップアップを目指すために、お尻の穴を締める意識や歩行時に大股で歩いてみるといったお尻の筋肉を使う意識の習慣化がオススメです。
骨盤の歪み
足を組む癖がある方や産後に多くみられる骨盤の歪みが原因です。骨盤が歪んでしまうとお尻の筋肉が使われにくくなるため腰や背中に負担がかかってしまいます。
また、お尻の筋肉が使われない状態で固くなってしまうため、脂肪や老廃物がたまりやすい状態になります。骨盤の歪みを解消したい方は固くなったお尻の筋肉をほぐし、トレーニングで鍛えることがオススメです。
悪い姿勢
猫背やストレートネックなどの悪い姿勢が原因です。悪い姿勢はお尻だけでなく、全身の筋肉を正しく支えていない状態になります。
姿勢が悪くなっている方は以下の特徴が当てはまるのでチェックしてみましょう。
- ぽっこりお腹に悩む
- 前ももが張る
- ふくらはぎがむくみやすい
- お尻が垂れ下がっている
そのほかにも身体のお悩みが出てしまうんです。姿勢が悪い原因の項目に当てはまっていた方は日常生活で背中が丸まっていないか、腰がそりすぎていないかという小さな習慣から改善していきましょう。
岩盤ホットヨガはヒップアップ効果抜群！
柔軟性アップと筋力強化を兼ね備えている岩盤ホットヨガは、効率よくヒップアップを目指せるんです！ではどのような理由でヒップアップ効果が抜群なのか解説します。
硬くなったお尻をほぐす
老廃物や脂肪、筋肉などで硬くなってしまったお尻を効率よくほぐしてくれる効果があります。通常のホットヨガとは異なり、遠赤外線効果があるため、身体の深部から根本的に固くなってしまったお尻をほぐせるんです！
また、セルライトの原因になってしまう蓄積した老廃物や脂肪に直接アプローチできるため、スッキリしたお尻を目指せます。
お尻の贅肉をつまんだ時にボコボコしたものがある場合は、セルライトできている証拠なので遠赤外線効果で撃退しちゃいましょう♪
姿勢がよくなる
硬くなった筋肉を深部からほぐし、身体を支える役割のインナーマッスルを強化できるので姿勢が正しくなります。正しい姿勢は全身の筋肉を効率よく使える状態なため、キュッと引き締まったお尻をキープできるんです！
根本的に姿勢を改善できるのは岩盤ホットヨガならではの魅力。インナーマッスルを鍛えるのが苦手、日常生活で正しい姿勢を維持できないと悩む方は岩盤ホットヨガで強化することがオススメです。
お尻の冷えを緩和する
遠赤外線効果やデトックス作用によりお尻の冷えを緩和する効果があるため、お尻に脂肪や老廃物が蓄積しにくくなります。お尻の冷えを放置してしまうと、落としにくいセルライトになったり、血流が抑制されるので筋肉がコリとして硬くなってしまうんです。
また、お尻の冷えを緩和すると以下の魅力があります。
- 全身が痩せやすくなる
- 足がむくみにくくなる
- 腸腰筋が解れやすくぽっこりお腹を改善
お尻の冷えは外部から温めても改善しにくいため、遠赤外線効果とデトックス作用で効率よく温めることをオススメします。
骨盤の歪みを解消する
骨盤の歪みが解消できると、お尻周りの血流がよくなるため、ヒップアップに効果的。岩盤ホットヨガは骨盤の歪み改善に特化したレッスンがあるので、骨盤を正しい状態に整えることが可能なんです。
もし自力で骨盤の歪みを解消しようとすると、骨盤周りの細かい筋肉のどこが硬くなっているかを分析してほぐしたり鍛える必要があります。しかし、岩盤ホットヨガは深部の筋肉（インナーマッスル）に、直接アプローチできるので効率よく骨盤が整う点が魅力的です。
骨盤は一度歪んでしまうともとに正しい状態に戻すことが難しくなるので、早めに改善しましょう。
ホットヨガで憧れの桃尻になるコツ
岩盤ホットヨガで憧れの桃尻になるための、自分自身で意識できるコツがあるんです。通常に岩盤ホットヨガするだけでもヒップアップは十分に目指せるのですが、効果を早く得たい！という方はぜひ参考にしてくださいね♪
お尻のストレッチを加える
セルフでお尻のストレッチを加えることがポイントです。筋肉は定期的にほぐさないと硬くなってしまう特徴があります。
岩盤ホットヨガで十分にほぐしたり鍛えて引き締めますが、日常的にストレッチができればお尻の引き締まるスピードがアップするんです！
とくに、臀筋の中でも側面に位置している中臀筋をストレッチすることがオススメ。中臀筋は足を横に開いたり骨盤を安定させる役割があります。しかし、意識して使う場面が少ないため、日常生活からほぐして綺麗な桃尻を目指しましょう！
★オススメ中臀筋ストレッチ
- 床に足がつく椅子に浅めに90度で座る
- 左足のくるぶしを右足の膝の上に載せる
- 背中をまっすぐしたまま前に状態を倒す
※お尻の横の筋肉が伸びていたら正解！
ポーズ時にお尻の筋肉を意識する
レッスンポーズ時にお尻の筋肉を使っていることを意識しましょう。鍛えたい筋肉を意識できると鍛えたい場所に力を入れやすくなるので効率よく強化できます。
ヒップアップに効果的な筋肉を意識するコツは以下の方法を試してみてください。
- お尻をキュット締める
- お腹を凹ませる
- 胸をはるイメージ
全身の筋肉は連動しているのでヒップアップを目指したい方は1つでも意識できると効果が期待できます！呼吸も忘れず鍛えたい筋肉を意識してポーズを楽しみましょう。
ヒップアップに効果的なヨガポーズ3選
岩盤ホットヨガのレッスンの中でヒップアップに効果的なヨガポーズは多くあります。とくにお尻の筋肉を意識しやすいポーズは以下の3種類です。
- 下半身全体でバランスをとる”英雄のポーズ”
- お尻をキュッと引き締める”弓のポーズ”
- 下半身裏側全体をストレッチする”下向き犬のポーズ”
レッスン中の効果的なポーズの時はとくにお尻の筋肉に集中して取り組むことがポイントです♪
まとめ
お尻を鍛えるメリット・魅力
- 基礎代謝が上がり全身痩せにつながる
- 腸腰筋にもアプローチできウエストが引き締まる
- 姿勢がよくなり内臓機能を促進できる
- 股関節が柔らかくなり下半身のむくみや冷え性を軽減
- 下半身が疲れにくい体質になる
ヒップアップは美脚も目指せる♪
ヒップアップは美脚も目指せちゃいます。お尻がキュッと引き締まると足が長く見える点が魅力的♪お尻の筋肉は下半身の筋肉に繋がっているので連動して引き締まりやすくなるんです。
桃尻だけではなく、美脚も目指せるのでガラッと見た目を改善しちゃいましょう！
岩盤ホットヨガで憧れの桃尻になろう！
岩盤ホットヨガを習慣化して取り組めたら憧れの桃尻を目指せます！運動が苦手、トレーニングをあまりしたくない初心者の方でも始めやすい点が魅力的です。
垂れてしまったお尻が気になる方は、岩盤ホットヨガのレッスンでキュッと引き締めちゃいましょう！少しでもやってみたい！気になる！という方はぜひソラのスタッフにご相談くださいね♪
