1．今年の目標を明確にする
ダイエットを始める前に、まずは目標を明確にしましょう。
目標がないと、途中で挫折しやすくなります。
具体的な目標としては
- 体重を○kg減らす
- ○cmウエストを落とす
- ○サイズ小さくなる
などが挙げられます。
また、目標を達成するまでにかかる時間や、そのためにどのような努力が必要なのかも考えましょう。
具体的な方法
- 体重計で現在の体重を測り、目標体重を決める
- 体脂肪率を測り、目標体脂肪率を決める
- ウエストやヒップなどのサイズを測り、目標サイズを決める
- 目標達成までの期間を決める
- 目標達成のために、どのような努力が必要なのかを考える
2．年始の食事を見直す
ダイエットの基本は、食事を見直すことです。食事量を減らすだけでなく、栄養バランスを整えることも大切です。
まずは、1日の摂取カロリーを把握しましょう。そして、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくすることで、徐々に体重を減らすことができます。
また、野菜や果物、全粒穀物など、栄養価の高い食品を積極的に摂りましょう。
具体的な方法
- 1日の摂取カロリーを把握する
- 摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする
- 野菜や果物、全粒穀物など、栄養価の高い食品を積極的に摂る
- 間食を減らす
- 外食は控える
3．年始に運動をする
運動は、ダイエットの強い味方です。運動によって、消費カロリーを増やし、脂肪を燃焼することができます。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を週に3〜4回、30分程度行うのがおすすめです。また、筋トレも取り入れることで、基礎代謝を上げ、痩せやすい体を作ることができます。
具体的な方法
- ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を週に3〜4回、30分程度行う
- 筋トレを週に2〜3回行う
- 無理のない範囲で、継続的に運動する
4．年末年始のリバウンドを防ぐ
ダイエットを成功させるには、リバウンドを防ぐことも大切です。リバウンドを防ぐためには、ダイエットを無理なく継続することが重要です。
また、ダイエットが終わった後も、健康的な食生活と適度な運動を心がけましょう。
具体的な方法
- ダイエットを無理なく継続する
- ダイエットが終わった後も、健康的な食生活と適度な運動を続ける
- 自分の体質やライフスタイルに合ったダイエット方法を探す
年始は、新年を迎える節目であり、気持ちも新たにダイエットを始めるのに適した時期です。
上記のような方法を参考に、今年こそはダイエットを成功させましょう。
