名古屋と栄にある岩盤ホットヨガスタジオ ソラ

COLUMN

コラム

レッスン後の食事どうしたら良い?おすすめ食べ物3選

2024.03.29 更新

 

 

『スタイルアップしたい』

『体質を改善したい』

『新しい自分に出会いたい』

ヨガを始めるきっかけは、人さまざまです。

 

実際、レッスンを続けていくうちに、体重が減ったり肌つやが良くなったりと、

たくさんのメリットが得られる岩盤ホットヨガですが、その変化のためには

栄養補給が欠かせません。

 

ですが、そこで『レッスンが終わった後の食事ってどんなものが良いのだろ

う?』という疑問が湧いてくると思います。

レッスン後2時間は、身体の代謝が上がり、血液の循環が速くなるため

栄養素の吸収がよくなります。

 

特に、30分〜1時間の間は、エネルギー回復や、筋肉細胞の修復効率が

上がるため、この時間は栄養を摂るためのゴールデンタイムとされています。

この期間をアナボリックウインドウ(運動後の回復期間)と呼びます。

 

そこで、今日はレッスン後のこのアナボリックウインドウのときに欠かせない

食べ物3つをご紹介します!

 

1、鳥ささみ、胸肉

レッスンで使った筋肉の修復にはもちろん、ツヤツヤお肌のためには

材料が必要不可欠です。

筋肉は基礎代謝の要ですので、肉体を絞りスタイルアップを目指すなら

必須の栄養素です。

 

2、野菜たっぷりスープ

身体の修復やエネルギー生産を行うっために必要なビタミンや

ミネラルが取れます。

運動後は多くの水分が失われるため、

特にたくさんの汗をかく岩盤ホットヨガにおいては水分補給がとても大切です。

また、身体やお肌の材料になるタンパク質の代謝や、コラーゲン生成にも

役立ちます。

 

3、酵素がたっぷり生きたフレッシュサラダ

酵素は、先述したタンパク質、ビタミンミネラルを取り入れるために

必要な食べ物の消化と、それら栄養素の吸収を促進する大切な要素です。

積極的に取り入れましょう。

ただし。サラダだけの食事は体を壊す原因になりますので

バランスの良い食事を心がけましょう。

 

以上、アナボリックウインドウに摂取するべき、食べ物3つでした。

逆に、摂らない方が良いものとしてアルコールが挙げられます。

『運動後のお酒は美味しいくてつい』となりがちですが、

いつも以上に吸収していますので、悪酔いの原因などにつながりますので

なるべく控えましょう。

 

吸収力が抜群に高まるアナボリックウインドウに

何を摂取するかが、その後の身体の変化やコンディションに大きく関わります。

レッスンだけでなく、普段の食事における栄養素についても考えてみてはいかが

でしょう?

 

 

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