『ヨガで痩せたいです。
より効果的に痩せるポーズはありますか？』と聞かれることがあります。
確かに、岩盤ホットヨガを継続することで
身体的な変化が得られるのは確かですが
ヨガで大切なのは精神を安定させること。
また、そのために外側の肉体を整えるということです。
そのため、一概にこれが正解と断言はできません。
ですが、身体のバランス感覚と筋力強化できるおすすめのポーズがあります。
それが、『シルシアーサナ』です。（※画像上）
アドバンスと呼ばれる、アクティブなポーズの一つで、
背中や腹部、いわゆる体幹部の強化につながります。
体幹部と聞いてピンとこないかもしれませんが、
例えば自転車に乗るとき。バランスが崩れそうになると
とっさに身体を左右に傾けてバランスをとりますよね？
あのときに働いているのが体幹になります。
よって、身体のバランス感覚が向上し階段の上り下りが楽に
感じるようになるなど、疲れを感じにくくなります。
また、体幹を鍛えることで
お腹周り背中周りが引き締まるのはもちろん
気になるぽっこりお腹の解消にもつながるんです。
身体の機能は、その見た目にも現れます。
シルシアーサナのポーズをマスターする頃には、はっきりと見た目にも
わかる変化が実感できるはずです。
もちろん、集中力の向上やストレスの軽減といった精神的な
メリットもあります。
何より、難易度の高いこのポーズをマスターすることで
自信がつき、自己肯定感の高まりも感じられることでしょう。
他にも、体幹部の強化が期待できるものとして
プランクポーズがあります。（※画像下）
こちらのポーズは体幹はもちろん、全身の筋肉をバランスよく使うので
より全身に変化が得られます。
さまざまなバリエーションがありますので、体力や目的に応じて
色々と試してみると良いでしょう。
ヨガは自己探求の旅でもあります。
あまり外側の形に捉われすぎず、心地よさそしてポーズの安定に
意識を向け、ご自身のペースでゆっくり着実に歩みを進めていきましょう。
これらを安定して行えるようになる頃には、
見違えるほどの変化があるはず！
頑張りすぎず、マイペースでいきましょう！
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