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ヨガで猫背を直そう!正しい姿勢に直すための簡単ヨガの方法とは

2020.08.25 更新

猫背なのは自覚していて、直したいけれど直せない。そんな人が多くいるのではないでしょうか。

猫背のまま生活を続けると様々な不調や体に負担をかけてケガに発展してしまうこともあります。

そんな時、簡単なヨガで猫背が治るならやってみたいと思いませんか?

そこで今回は、猫背な姿勢を簡単に矯正できるヨガをご紹介していきます。

 

猫背は体に悪い

猫背がどれだけ体に負担がかかっているのか考えたことはありますか?

ここでは猫背が原因による体の不具合を紹介します。

自分の当てはまる項目を数えてみてください。

 

・腰痛

猫背は腰より上の上半身が前重心になってしまいます。重心が前ということはそれを支える腰回りに負担がかかってしまい、腰痛を引き起こす原因となってしまうのです。

 

・肩こり

背中が丸まって首が前に出ている状態になってるので、腰痛同様、それを支える首周辺の筋肉が固まってしまいます。また、首周辺の血流が悪くなると頭痛の原因にもなってくるので気を付けましょう。

 

・血行不良

猫背の姿勢では呼吸をするときにどうしても浅くなってしまう傾向があります。

また、呼吸をするときは背中・おなか・横隔膜など体の多くの部分を動かしています。通常の呼吸ができなくなると体が動いている量が少なくなり、静脈・リンパの流れがスムーズではなくなってしまい、結果的に血行不良や冷え性にもつながってくるのです。

 

ヨガで矯正する方法

上記のように猫背になると多くの不調が出てしまいます。

しかし、そんな猫背は簡単ヨガによって治すことができるのです。

ここでは姿勢の強制するやり方をご紹介していきます。

 

伸びをする子犬のポーズ

正座をして手を前に出し、そのまま奥へ手を伸ばしていきます。

おしりを上に出して背筋はまっすぐにして伸びをします、

上半身全体が縦に伸びることで方の位置を正常に伸ばし、姿勢と肩こりを改善することができます。

呼吸を使うことによって、よりしなやかに動くことができるのでヨガの深い呼吸を忘れずに実践しましょう。

 

門のポーズ

片腕を肘は伸ばしたまま頭上まで持ってきて脇腹を伸ばすイメージで自分の限界まで伸ばしていきます。

このポーズは背中や肩甲骨のコリをほぐし、あばらを伸ばすことによって呼吸が浅い現象を改善できるストレッチです。

肩が詰まっていたり痛い人は無理せず肘を曲げて行うことも可能です。胸を大きく開くことを意識して行いましょう。

 

橋のポーズ

床の上に膝を曲げて仰向けになってから、息を吸いながら両足内側と両腕を床に向かって押して、おしりを引き締めて床から持ち上げます。この時、太ももと両足は平行にするようにしましょう。太ももと床が平行になるくらい上げた地点で30秒から1分ほどステイしたらゆっくりと戻します。

このポーズは姿勢改善のほかに腹筋や背筋も鍛えることができます。

しかし、どうしても首に圧力がかかってしまうのでけがや痛みを感じる人は早めにやめておきましょう。

 

コブラのポーズ

うつ伏せになり両足を閉じます。

手は胸のやや下のすぐ隣につき、息を吸いながら肘を伸ばして状態を起こします。

腕をぴんと伸ばした状態で10秒くらいキープしたら息を吐きながらうつ伏せに戻ります。

こちらも腰を反る形になるので腰回りや胸の姿勢強化、さらに筋トレの効果もあります。

 

ヨガポールを使用する

ヨガポールとは筒状になっているヨガ専用の器具のことです。

仰向けに寝転がり、このヨガポールを腰付近に入れると強制的に腰が反る状態になります。

暇なときや寝転がりながらほかのことができるので一番簡単な矯正方法でもあります。

 

どのくらいで効果が出始める?

矯正や筋トレなど、長期にわたって改善するものはどうしても効果が出る時期が気になりますよね。

そんなトレーニングは個人差もありますが、早い人は1週間ほどで変化が出始めてきます。

姿勢を意識し始めると背も高く見えたり、ボディラインがきれいになるので日々の変化を楽しみながら実践してみてくださいね。

なかなか効果が出ない人はやり方が十分でない可能性もあります。お近くのホットヨガ教室などに行けば確実に教えてくれるのでそちらを利用することをおすすめします。

 

ヨガで猫背を改善しよう

今回はヨガによる猫背矯正を紹介してきました。

今回紹介したポーズ以外にも猫背矯正の効果が出やすいポーズもたくさんあるので、これを機に本格的にヨガをやってみてはいかがでしょうか?

姿勢を正して、周りにもいい印象を与える健康で美しい身体を維持しましょう!

 

 

 

 

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