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ヨガはストレス解消に効果があるのか?

2021年4月26日

ヨガはストレス解消に効果があるのか?

「健康に良い」「美容・美肌に効果がある」「ダイエットに効果的」といった嬉しい効果が期待されていることから、ヨガをスタートする人が増えてきました。

上記のようなメリット・効果があるヨガですが、ストレスを解消することで心を落ち着かせる効果も見込めることをご存じでしょうか。

ヨガでストレスが解消できる理由や、ストレスを解消するポーズなどをご紹介していきますので、ヨガにご興味がある方は是非ご参考下さい。

 

ヨガがストレス解消に効果がある理由とは?

ヨガでストレスが解消できる理由をいくつかご紹介します。

 

緊張や筋肉をほぐすことで爽快感が得られる

ヨガにおいて、効果的なポーズ呼吸法を行うことにより、硬くなった筋肉をほぐすことができます

ポーズをとって筋肉をほぐすことで体全体に血流が巡り、ストレスの原因となっているマイナスのエネルギーを和らげることが期待できます。

また、ストレスには不安感・疲労感・苛立ちなど様々な種類がありますが、こういったストレスを感じると、呼吸の回数が増えたり、短くなったりする傾向があります。

乱れた呼吸をヨガの呼吸法で整えることで、ゆったりとした良好なバランスに戻すことができると言われています。

心身をほぐすことで、爽快感・達成感を得ることで、ストレスを解消する効果が期待されています。

 

GABAの減少を防ぐ

興奮した神経を落ち着かせ、ストレスを減らし、他の神経伝達物質を調整する物質である、GABA(ギャバ)と呼ばれるγ-アミノ酪酸があります。

このGABAはストレスを解消する際や、加齢に伴い減少していく為、強いストレスを感じやすい人GABAが不足しがちだと言われています。

しかし、アメリカのボストン大学の研究によると、長期間ヨガをしている人は、普段の行動に伴い、GABAの量が増加しているとの結果がでています。

長期間ヨガを実施している8人が1時間の読書を行わせたところ、読書後にはGABAの量が27%増加したというデータが出ています。

また、近年では不安症やうつ病の改善の為に、ヨガの有効性が研究されています。

 

 

ストレスを解消するヨガのポーズは?

ストレス解消に効果が期待できるヨガのポーズをご紹介します。

 

・うさぎのポーズ

ヨガ初心者でも実施しやすい、代表的なヨガのポーズです。

血流や肩こりなどの改善にも効果が期待できます。

1.正座になって、上体を前に倒しておでこを床につけます。この際に、両手は顔の横に置いておきます。

2.お尻をゆっくりと持ち上げます。頭頂で床を支えた状態をキープし、深呼吸を数回行います。

3.息を吐きながらゆっくりとお尻を下ろして、 最初の状態に戻ります。余裕があれば、数セット行うとより効果的です。

 

・門のポーズ

腰回りや腹部を活性化させ、呼吸を整える効果が期待できます。

  1. 膝立ちの状態になって、右足を横に伸ばします。
  2. 伸ばした右足の太ももに右手を添え、左手を上に伸ばします。
  3. 息を吐きながら、右方向へゆっくりと体を倒します。体を倒した状態で、深呼吸を数回行うようにします。

4.息を吸いながら元の状態に体勢を元に戻します。呼吸を整えて、反対側も同じように行います。

 

ストレスを解消するのにヨガは最適

現代はストレス感じやすいストレス社会だと言われています。

ストレスにより、怒りっぽくなってしまったり、気持ちが塞いでしまう方もいらっしゃるかと思いますが、ストレスを溜め込んでしまうと、精神だけではなく、身体的に不調になってしまうことも考えられます。

ヨガであれば自宅でもできますし、気軽に色々なポーズを試すことができるので、身体・精神状態のバランスを整えるのにおすすめできます。

 

 

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