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ヨガで免疫力がアップするって本当?効果的なポーズもご紹介

2021.06.22 更新

・ヨガで免疫力をアップさせることはできるのか?

・免疫力を高める効果が期待できるヨガのポーズ

・まとめ

 

 

ヨガで免疫力がアップするって本当?効果的なポーズもご紹介

コロナの影響を受けて、外出を控える人が増えてきました。

しかし、自宅にいる時間が増えることで運動不足に陥ってしまい、その結果、体重の増加や免疫力の低下が問題視されるようになってきました。

もし、ヨガにダイエット効果だけではなく、免疫力をアップさせる効果も期待できるのであれば積極的にとりいれたいところですよね。

ヨガで免疫力を高めることができるのか、免疫力を高める効果的なポーズにはどういったものがあるのかをご紹介していきます。

 

ヨガで免疫力をアップさせることはできるのか?

結論から申し上げますと、ヨガには免疫力を高める効果が期待されています

ヨガのポーズで血行を促進させ、筋肉をほぐすことによる健康促進により免疫力をアップさせる効果も勿論ありますが、呼吸を整えて副交感神経が優位になり、免疫力や回復力をアップさせる効果が期待できます。

また、心と身体は密接にリンクしており、精神状態が悪いと体調を崩してしまいます。

ヨガの瞑想や深い呼吸で精神状態を整えることでストレスを解消すせることが、間接的に免疫力を高めることに繋がってきます。

 

免疫力を高める効果が期待できるヨガのポーズ

免疫力を高める効果が期待できるヨガのポーズをご紹介します。

 

チャイルドポーズ

呼吸が意識しやすく、「休憩のポーズ」と呼ばれることもあります。

そこまで難しいポーズではないので、初心者の人にもおすすめです。

 

1.正座の状態で背筋を伸ばす

2.そのままの体勢で両手を伸ばし、前方の床につける

3.上半身全体をそのまま前に倒す。前に倒したあとは背中を自然に丸め、可能であればおでこを床につけるようにする

4.体に力をいれず、リラックスした状態のまま体勢をキープする

 

パリガーサナ

手足を伸ばすポーズで、「かんぬきのポーズ」と呼ばれることもあります。

免疫力を高める他、股関節周りやお腹回りの引き締めなどにも効果が期待できます。

 

1.つま先を立てたまま、ひざ立ちになる

2.左足を真横に伸ばす。この時、右足が床から離れないようにする

3.右手を太ももに重ね、息を深く吸いながら左手を天井に向かって伸ばす

4.そのままの体勢で、上半身を左側にゆっくりと倒していく

5.倒したままの体勢で深呼吸を繰り返し、元の体勢に戻す

6,反対側も同じように行い、これを数セット繰り返す

 

健康に過ごす為には免疫力を高めることが重要

ヨガはダイエットや美容効果だけではなく、健康な生活を送る為に、免疫力を高めてくれる効果が期待できます。

コロナ禍ということもあり、自宅にいる時間が増えて体を動かす機会が減ってしまったり、通っていたジムを退会してしまった、という方も多くいるかと思います。

ヨガは自宅で実施することができるので、まずは自室などでヨガをスタートしてみるのはいかがでしょうか。

もしポーズがちゃんと出来ているか不安に感じたり、プロの指導・アドバイスを受けながらヨガを楽しみたい場合は、スタジオに通ってレッスンを受けてみるのもおすすめです。

 

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