日々の日常生活で自律神経を整えることは大事とよく聞きますが、実際に自律神経を整えるってどういうことなのか気になりますよね。今回は、「自律神経を効率的に整えたい」「日常生活の不調を解消したい」と悩んでいる方必見の内容です。
本記事では、
- 自律神経を整えるってどういうことなのか
- ホットヨガで自律神経が整う理由
- ホットヨガは日常生活が快適になる秘訣
を解説します。自律神経を整えることから、ホットヨガだからこそ得られる効果まで触れていますので是非チェックしてください！
自律神経が整うとは
そもそも「自律神経を整える」とは何かご存じでしょうか？自律神経は、交感神経と副交感神経から成り立っていて、整えると、身体の機能をスムーズにしたり、サポートできるんです。
主に以下の機能をコントロールします。
- 内臓の働き
- 代謝を高める
- 体温調整
自律神経が整うことで、ストレス軽減や睡眠不足解消など、日々の日常生活が快適になったり、体調不良や肌の調子など、身体の不調を予防できる効果が期待できるんです。
自律神経はホットヨガで十分に整えられるので、日常生活を快適に過ごしたい方や、体力を向上させ身体の不調を予防したい方はぜひホットヨガにチャレンジしましょう！
※交感神経…身体の働きを活発にする神経
※副交感神経…身体を休めるために働く神経
ホットヨガは自律神経が整う
みなさんご存じの通りホットヨガは自律神経を整えるんです。では、なぜホットヨガで自律神経を整えられるのか、理由を詳しく見ていきましょう。
ホットヨガ特有の呼吸法
ホットヨガならではの呼吸法により効率よく自律神経が整うんです。ホットヨガは深く呼吸を行い、腹式呼吸ができるため、自律神経のバランスが整いやすくなります。
ホットヨガならではの呼吸法は以下の種類があります。
| 腹式呼吸 | 鼻から吸ってお腹に空気を入れ、吐くときに凹ませる |
| 胸式呼吸 | 肋骨を広げるイメージで鼻から吸って鼻から吐く |
| ウジャイ呼吸 | 音を鳴らしながら鼻で吸って鼻で吐く |
| 片鼻呼吸 | 左右交互に片方の鼻を手で塞ぎ、片方の鼻で吸って吐く |
| カパラバティ呼吸 | 腹筋に力を入れながら鼻から吸って鼻から吐く |
| シータリー呼吸 | 口から吸って鼻から吐く |
意識してゆっくり呼吸すると、意識的にリラックス効果のある副交感神経を優位にするメリットも期待できます。
特に普段の日常生活で呼吸が早い方や呼吸が浅い方は、緊張状態になりやすく、自律神経が乱れやすいので、ホットヨガ特有の深い呼吸を意識しましょう！
デトックス効果
ホットヨガはデトックス効果があるため、身体がスッキリして自律神経が整うんです。デトックス効果はただ汗をかくだけではなく以下の効果を期待できます。
- 便秘解消
- 冷えやむくみを改善
- 気分がスッキリ
- お肌の調子がよくなる
- 内臓機能の向上
ホットヨガで得られるデトックス効果は、身体がスッキリするだけでなく、心もスッキリできるんです。リラックス効果のある副交感神経が優位に働きやすく、ストレスが溜まりにくくなります。
日常生活でストレスをためてしまう方や、身体がスッキリしない方は、デトックス効果のあるホットヨガをオススメします。
心身ともにリラックスできる
ホットヨガは心身ともにリラックスできる効果があるため、自律神経を整えてくれます。自律神経を整えるためには、心身ともにリラックスしている状態がポイントです。
ホットヨガでは、高温多湿の環境でポーズを取るため、以下の効果により身体がスッキリします。
- 身体の深部まで温め、柔軟性アップ
- 大量に汗をかき老廃物や毒素を排出
- 適度な運動になる
身体を動かし、たくさんの汗をかけるので、心身ともにリラックス感を味わえるんです。身体が疲れていると自律神経が乱れやすいので、ホットヨガで心身ともにリフレッシュしましょう！
ホットヨガで日常生活の不調を快適に♪
ホットヨガで、自律神経が整えると日常生活のありとあらゆる不調を改善し、心身ともに快適な暮らしができるようになるんです。では、日常生活のどのようなことが快適になるのかみていきましょう。
睡眠不足を解消
効率よく睡眠の質を高め、睡眠不足を改善できるんです。ホットヨガは、適度な運動や深呼吸により、睡眠の質を高める副交感神経が優位に働くメリットがあります。
普段の日常生活で睡眠不足が起きてしまうのは、以下の原因が考えられます。
- 日常生活でストレスが溜まっている
- 交感神経が優位に働き、睡眠の質が低い状態
寝不足を感じている方や、睡眠の時間をとっているけど寝不足な感じがするといった方は、ホットヨガで深呼吸を意識して自律神経を整えましょう。
胃腸働きをコントロールし便秘改善
胃腸の働きをコントロールし、苦しい便秘を改善できます。腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、自律神経の影響を受けやすいんです。自律神経が乱れてしまうと、腸が緊張状態になり、便秘を引き起こす原因になってしまいます。
胃腸の働きをコントロールするためにはホットヨガがオススメです。ホットヨガで自律神経が整うと、副交感神経が優位に働きます。また、腸に刺激を与えるポーズにより、排便を促進できるんです。
健康的な身体を作る
日常生活内でホットヨガすると、健康的な身体へ体質を改善できるんです。ホットヨガは自律神経を整えるため、以下のような健康的な身体へ導く効果を期待できます。
- 疲れを取りやすい
- 生活リズムを整えやすい
- 健康的な体型を維持しやすくなる
- 運動不足を解消し代謝が上がる
- ストレスを解消
健康的な身体になるためには、食生活、睡眠、運動などさまざまな意識が必要で大変と感じてしまいますよね。
健康的になるための生活習慣を意識するのが難しい方は、睡眠の質をあげ、運動不足も解消できるホットヨガで体質改善しちゃいましょう♪
前向き思考になる
身体だけでなく、心もリフレッシュするため、気分が前向き思考になるんです！ホットヨガで自律神経が整うと、心身ともにリフレッシュ効果を期待できます。深い呼吸を取り入れ、多くの汗が出る運動なため、以下のような効果を期待できます。
- 感情のコントロール
- ストレス改善
- 集中力を高める
- 疲労回復
- ホルモンバランスを整える
ネガティブな要素を解消し、心も身体もすっきりした状態になれるホットヨガは自然と前向き思考になれるんです。
普段の日常生活から、ネガティブ思考になってしまう方や、何かに悩んでしまう方は、心身ともにスッキリできるホットヨガをオススメします。
まとめ
自律神経の重要性とは
「自律神経を整えることって重要！」と良く言われますが、日常生活を快適に過ごしていくためには必要不可欠です。自律神経が整うと以下のメリットがあります。
- 不安や身体のだるさを予防
- リラックス効果で疲れを解消
- 睡眠の質が高まる
- 内臓の動きを活発になる
- 体温をコントロールする
- 気持ちが落ち着き、ストレスを予防
自律神経が乱れてしまうと、身体の不調や精神面の影響を受けてしまいます。普段の日常生活を快適にするためにも、自律神経を整えるのはかなり重要です。
自律神経の不調はホットヨガで解消がオススメ♪
- 背骨の歪みを整え、正しい姿勢を維持できる
- 深い呼吸により、副交感神経が優位に働く
- 適度な運動になりい、ストレスを解消できる
前向き思考で日々を楽しもう！
自律神経が整い、前向き思考になれると、日々の日常生活が楽しくなります！ホットヨガは、お仕事での対人関係や、ストレスなどのさまざまなお悩みが効率よく解消できる効果を期待できるんです。
前向き思考で、日々をもっと充実させたい方は、ホットヨガで気持ちのいい汗をたくさん流して、心身ともにリフレッシュさせましょう！今回の記事でホットヨガが気になった方は、是非ソラへお気軽にお越しくださいね♪
