肩こりの影響があると、どうしても日常生活が苦しくなりますよね。今回は、「肩こりを改善したい」「ホットヨガで肩こりが本当に改善できるのか知りたい」といったお悩みを解消します。
本記事では、
- ホットヨガが肩こり改善に効果がある理由
- 肩こり改善効果を高めるポイント
- 姿勢の意識が重要な理由
を解説します。ホットヨガを肩こり改善で取り入れる際に気をつけるポイントまで触れていますので、ぜひチェックしてください。
ホットヨガが肩こり改善できる理由
「ホットヨガは肩こり改善にいい！」と聞いたものの、なぜホットヨガには肩こり改善効果があるのか気になりますよね。
本章では、ホットヨガが肩こり改善に効果がある理由を詳しく解説していきます。
血行不良を改善
高温多湿の環境で、身体を根本的に温めるため、血行不良を改善できるんです。肩が凝ってしまう理由の1つに血行不良で疲労物質や老廃物が溜まってしまうといった原因があります。
血行が促進すると、酸素や身体に必要な栄養が循環するためコリの原因となっている疲労物質や老廃物の蓄積を予防できるんです。
また、ホットヨガは肩周りだけでなく、全身の血流を促進できるといった魅力があるため、全身が疲労物質や老廃物が溜まりにくい状態になります。
筋肉をほぐす
ホットヨガは、高温多湿な環境でポーズするため、筋肉が効率よくほぐれるんです。肩こりの原因の一つに筋肉が固まり、だるさや重さの症状があげられます。
筋肉を効率よくほぐすには、普段から姿勢を正すことや、身体を適度に動かす習慣が必要です。ホットヨガでは、一般的な運動とは異なり、高温多湿の環境で筋肉を根本的に緩める効果が期待できます。
身体が硬いなぁ、肩周りの筋肉が張っているなぁと感じる方は、ホットヨガで筋肉をしっかり緩めましょう。
姿勢を改善
ホットヨガすることにより、正しい姿勢に改善し、キープできるんです。悪い姿勢を続けてしまうと、肩こりの要因となる肩の筋肉が過度に緊張してしまい、老廃物や疲労物質が蓄積しやすい状態になってしまいます。
ホットヨガで正しい姿勢をキープできると、以下の肩こり改善効果を期待できるんです。
- 肩周りの筋肉が硬くなりにくい
- 肩こりの不調を予防できる
- 肩周りの見た目をスッキリ引き締める
姿勢が改善できると、肩こりの他にも肩周りをスッキリ引き締め効果があります。普段から背中が丸まっていたり、肩が前側に巻いている（巻肩）方は、姿勢改善を意識して肩こりを改善していきましょう。
ホットヨガは姿勢改善を目的にしよう！
肩こりを改善するには正しい姿勢の維持がポイントです。ホットヨガで肩こりを改善したいという方は、レッスン中に正しい姿勢をキープし、姿勢の改善を目的にしましょう。
正しい姿勢を維持する体幹を鍛えたり、身体の硬くなってしまった筋肉を緩めるホットヨガは、肩こり改善に効果抜群なんです。
また、ホットヨガで改善した正しい姿勢を日常生活内でキープできると、以下のメリットがあります。
- 肩こりや頭痛、腰痛など、身体の不調を予防
- 疲れにくい体質になる
- 集中力を高める
- ストレスを感じにくくなる
- 身体が引き締まり、スタイルがよくなる
- 基礎代謝がアップ
ホットヨガのレッスン中に姿勢改善を意識できると、肩こり改善だけでなく、上記の効果が高まります。
「正しい姿勢を維持できる身体になりたい」「身体の不調を予防したい」という方はホットヨガがオススメです♪
ホットヨガで肩こり改善効果アップの秘訣
ホットヨガの魅力は、1度でもレッスンすると肩こりが楽になるといった魅力があります。しかし、楽になった肩が持続するわけではないため、肩こりを改善したい方が意識するべきポイントがいくつかあるんです。
では、ホットヨガでできる、肩こり改善効果アップの秘訣をみていきましょう。
深呼吸を意識
ホットヨガレッスン中に自然な深呼吸を意識しましょう。ホットヨガで自然な深呼吸が意識できると筋肉が緩みやすくなるんです。
ホットヨガ中に深呼吸を意識するだけでも以下の魅力があります。
- 血流を促進し老廃物や疲労物質を排出
- 肩の力を抜きやすい
- 自律神経を整え、痛みや重さを軽減
普段の日常生活で深呼吸の意識をつい忘れてしまったり、なかなか難しいと悩みませんか？ソラのホットヨガはインストラクターが呼吸法（呼吸のタイミング）を教えてくれるので、意識的に深呼吸しやすいです。
肩こり解消や予防に繋げるためにも、ホットヨガならではの呼吸法で深呼吸を意識していきましょう。
身体の力を抜くイメージ
肩こりを改善するには、身体の力を抜くイメージが重要です。肩の力を抜くのって意外と難しいことから、無意識的に肩に力が入ってしまっているといった方が多くみられます。デスクワークやスマホ、寒い時期など、無意識に肩に力が入りやすいんです。
肩の力を抜くためには、いくつかポイントがあります。
- 正しい姿勢を維持する
- 腹式呼吸を心がける
- 適度に肩周りの筋肉を動かす
全てを日常生活から意識しようとするとなかなか難しいですよね。ホットヨガは全てのポイントをレッスン中にできる魅力があります。なかなか肩の力が抜けないと悩む方は、ホットヨガがオススメです。
リラックス効果を感じる
ホットヨガで肩こりを改善するには、リラックス効果の意識がポイントです。ホットヨガをしてもリラックスができないと、筋肉や身体が緊張状態になってしまうため、肩こり改善効果が薄れてしまいます。
リラックス効果を感じるために、ホットヨガレッスン中は、以下のポイントを意識して取り組みましょう。
- ホットヨガならではの呼吸法を取り入れる
- 無理してポーズを取ろうとしない
- 身体が適度に伸びていることを感じる
肩こりになってしまう要因の１つとして、筋肉や身体の緊張状態が当てはまります。緊張状態は意識しないと、無意識に緊張してしまっている可能性が高いです。
ホットヨガで肩こりを改善したいという方は、リラックスして取り組みましょう。
ホットヨガを習慣化する
肩こりを改善するには、ホットヨガの習慣化がポイントです。ホットヨガが習慣化できると、肩が楽になった状態を維持しやすくなります。
1度や数回ホットヨガのレッスンをするだけでも、肩こりは一時的に緩和しますが、不調が再発しやすいです。
肩こりを予防する体質に改善する必要があるため、およそ3ヶ月以上を目安の継続をオススメします。頻度に関しては、肩こりの症状に合わせたり、継続しやすい頻度をスタッフと相談して決めましょう。
また、継続して肩周りを動かす習慣が身につくため、肩周りの血流を促進し、筋肉が硬くなってしまうのを予防できるんです。
とくにホットヨガは、普段から肩周りを動かす習慣がない方に取り組みやすい運動としてオススメです。
まとめ
肩に力が入っている人の特徴
- 肩が挙上している（肩が上がっている）
- 長時間のデスクワークやスマホの使用
- 姿勢が悪い
- 常に緊張し、ストレスを感じやすい人
- 頭痛や痺れなどの症状が出る
ホットヨガで辛い肩こりから解放されよう！
・血行を促進し、疲労物質や老廃物の蓄積を予防
・正しい姿勢を維持し、無意識に肩に力が入りにくい状態にできる
・自律神経を整え、肩こりからきてしまう頭痛や首の痛みを軽減
慢性的な肩こりこそ岩盤ホットヨガ♪
慢性的な肩こりに悩んでいる方は、通常のホットヨガではなく、岩盤ホットヨガがオススメです。岩盤ホットヨガをオススメできる理由は、以下の効果が期待できるからなんです。
- 遠赤外線効果によりサウナや通常ホットヨガでは届かない身体の深部を温める
- マイナスイオンにより深呼吸をしやすい
- 身体の皮脂腺から汗が出るため、根本的に疲労物質や老廃物を排出できる
「少しでも効率よく肩こりを改善したい」「早めに肩こり改善効果を感じたい」という方はぜひ、岩盤ホットヨガスタジオソラの体験レッスンから挑戦してみましょう♪
