ホットヨガの効果を得るにはどのくらいのペースで通うといいんだろう？と気になりますよね。「ホットヨガの効果的な頻度を知りたい！」「週に何回ホットヨガすればいいのか気になる」といったお悩みを解決します。
本記事では
- ホットヨガの頻度を目的に合わせるポイント
- ホットヨガ効果を早く体感するために意識するべきコツ
- ホットヨガで大事なポイント
を解説します。ホットヨガを継続するポイントまで触れていますので、理想の頻度が知りたい方はぜひチェックしてください。
ホットヨガの頻度は目的に合わせよう！
ホットヨガ効果を得るには、ただレッスンに通うのではなく、自分自身の目的に合わせた頻度がポイントです。では、目的別に理想の目安頻度はどのくらいかをお伝えします。
ダイエット目的
ホットヨガをダイエット目的としている方は、週に3回がオススメです。ダイエットを目的とする場合は、現状の体質から痩せやすい体質へ変化させる必要があります。
また、無理はせず、継続がポイントです。ダイエット目的の場合は、強度やレッスンの内容が難しいものを選ぶ方がいいのではないかと感じますよね。しかし、無理をしすぎてしまうと、一時的に痩せても、痩せた身体の維持が難しくなってしまうんです。
徐々に痩せ体質に改善するイメージで、週に3回、3ヶ月以上継続できるレッスン内容や強度を選択しましょう。
リラックス目的
ホットヨガをリラックス目的としている方は、毎日もしくは週に5〜6回がオススメです。ホットヨガは、高温多湿の環境で多く汗をかけるため、日常的なストレスを解消し、しっかりリフレッシュできます。
また、しっかりリラックスの効果を実感するためにも、ハードなポーズやレッスンは控えましょう。リラックス目的の場合は、頻度が多いため、体調が優れない場合は、レッスンをお休みしてください。
体質改善目的
ホットヨガを体質改善目的としている方は、週に2回以上がオススメです。体質を改善するには、単発でレッスンをするのではなく、習慣から改善する必要があります。ホットヨガは、身体の深部からアプローチが可能なため効率よく体質を改善するのにぴったりです。
ホットヨガを週に2回習慣として継続できると、以下の体質改善効果を期待できます。
- 痩せやすい体質
- 疲れを取りやすい
- 免疫力アップ
- 冷え性やむくみ改善
- 代謝アップ
- ストレス解消
根本的に体質を改善していきたい！という方は、週に2回以上を目安に継続しましょう。
柔軟性アップ目的
身体の硬さは、人それぞれ異なるため、ホットヨガを柔軟性アップ目的としている方は、身体の硬さに合わせた頻度がオススメです。柔軟性をアップさせるには、徐々に筋肉や関節周りを緩めていくイメージでレッスンしましょう。
また、筋肉や関節を痛めてしまうリスクがあるため、ハードなポーズやレッスンを受ける必要はありません。自分自身のできる範囲で、筋肉や関節の伸びを感じながら行うのがポイントです。
柔軟性アップしたいという方は、自分自身の柔軟性に合わせて、レッスン始めたては頻度を多くし、身体の柔軟性に合わせて徐々に頻度を落としていく方法がオススメです。
ホットヨガ効果を早く体感するには
ホットヨガ効果をできるだけ早く体感するためには、いくつかの意識するべきポイントがあります。ホットヨガの効果を効率よく体感するポイントを見ていきましょう。
目的に合わせた頻度や強度を意識
得たいホットヨガ効果に合わせた頻度や強度を意識しましょう。ホットヨガは強度を高くしたり、通えば通うほど、効果が高くなるわけではありません。
無理しすぎてしまうと、身体に負担をかけすぎてしまうリスクに繋がってしまいます。逆効果を防いだり、効率よく効果を得るためにも、ホットヨガの頻度や強度を目的に合わせて取り組みましょう。
水分をこまめに補給する
ホットヨガのレッスン中やレッスン前後に水分をこまめに補給しましょう。レッスン中に身体の水分が不足してしまうと脱水症状や体調不良になってしまうリスクがあります。
ホットヨガをすると大量の水分が体外に出てしまうため、レッスン前後、レッスン中を含め500〜1500mlを目安の水分補給がポイントです。
効率よく効果を体感するためにもこまめに水分を摂取しましょう。
目的と同じレッスンを選ぶ
ホットヨガする目的に合わせたレッスンの内容を選びましょう。ホットヨガのレッスン内容は、各コースで、目的を得やすい強度やポーズの種類を設定しています。
ホットヨガソラのレッスンは、目的に合わせて楽しめるたくさんの種類があるんです。
- 代謝アップ
- リフレッシュ
- デトックス
- 脂肪燃焼
- 骨盤リラックス
- 疲労回復
などいろいろなレッスン内容があります。何を受けて良いのかわからないと悩む方はお気軽にご相談くださいね。
ホットヨガ前後の食事を意識する
ホットヨガ前後の食事の量や内容に気をつけましょう。ホットヨガ前に食事を摂りすぎてしまうと、食べたものから消費をしするため、デトックスや脂肪燃焼などの効果が体感しにくくなります。
ホットヨガレッスン前は、できるだけ2時間前までに食事を完了し、低カロリーのものや、胃に負担がかからない軽めの食事内容がオススメです。
また、レッスン後は、体内に栄養の吸収がしやすい状態になっているため、余計な脂質や糖質などの栄養を身体に必要な栄養として蓄積されてしまいます。ホットヨガレッスン後は、身体の細胞を作るタンパク質やビタミンが摂れる食事がオススメです。
ホットヨガ効果をしっかり体感するためにも、ホットヨガレッスン前後の食事管理を意識していきましょう。
3ヶ月以上の継続が大事！
ホットヨガの効果をしっかり得るには、ダイエットや健康維持などと同じように、目安3ヶ月以上の継続が大切です。
ではなぜ3ヶ月以上の継続が重要なのかを見ていきましょう。
体質を改善できる
ホットヨガを3ヶ月以上を目安に継続できると、「疲れやすい」「太りやすい」などといった体質を改善できるんです。
また、以下のように、日常生活が快適になる体質へ改善できます。
- 生活習慣病を予防し健康的な身体を維持
- 風邪を引きにくく、元気に過ごせる
- 深い睡眠で疲れがしっかりとれる
- 筋肉量が増え、脂肪燃焼を促進しやすくなる
- 身体が綺麗に引き締まり、見た目が若返る
- ストレスを蓄積せず、イライラしにくくなる
- お肌が綺麗になる
上記の体質改善効果を得るには、身体の細胞が生まれ変わるのに時間がかかるため、3ヶ月以上を目安に継続が必要です。
効果を持続しやすい
3ヶ月以上継続できると、ホットヨガで得た効果を持続しやすいといった魅力があるんです。ホットヨガは、身体の深部から根本的に体質を改善できるため、ランニングや筋トレ以上に効果が持続できます。
また、あくまでも体質や体型によって効果には個人差があります。ホットヨガの効果を持続させて日常生活を快適にするためにも、目安として3ヶ月以上継続していきましょう。
まとめ
体調に不調を感じた時は休息しよう
体調に不調を感じてしまう場合は、無理せずホットヨガレッスンをお休みしましょう。体調が優れないままホットヨガレッスンをしてしまうと、以下のデメリットにつながってしまいます。
- ホットヨガの効果を体感できない
- 体調をより悪化させてしまう
- ホットヨガがキツく感じてしまう
せっかくホットヨガの時間をとって取り組んでいるのに効果がないのは勿体無いですよね。無理は禁物なので、体調に不調を感じた時はしっかり休んでから楽しみましょう♪
ホットヨガの頻度を保つコツ
ホットヨガの頻度を保つには、得たい効果や、目的目標を持って取り組みましょう。
また、ホットヨガの頻度を保つために以下のコツを意識しましょう。
- 駅近や自宅付近などの通いやすいスタジオを選択
- 無理をしすぎない
- 効果を実感しながら楽しむ
得たい効果の目的に合わせた頻度で通うのは難しい場合は、ぜひスタッフにご相談ください。ホットヨガへ通える頻度に合わせて効果を出すために、食事管理や自宅でできるトレーニングなどの日常生活でできるポイントや注意点を取り入れましょう。
ホットヨガを楽しむのが1番♪
ホットヨガを継続するには、何よりも楽しんでレッスンするのが1番です！「深呼吸で身体の血流循環がよくなる」「身体がどんどん柔らかくなってきた」などといった効果を気持ちよく感じながらレッスンしましょう。
また、ソラのレッスンスタジオ内は比較的暗いので、周りの目を気にせず取り組めます。自分のペースに合わせながら、安心して取り組んでくださいね。
