いろいろな種類のヨガがあると、「通常のヨガと何が違うのか」「岩盤ホットヨガって何？」と疑問に感じないでしょうか？
本記事では、
- 岩盤ホットヨガの具体的な特徴
- 岩盤ホットヨガがダイエットに最適な理由
- ヨガ効果をアップするコツ
を解説します。岩盤ホットヨガならではの魅力を詳しく解説していますので、岩盤ホットヨガが気になる方や、ダイエットを成功させたい方はぜひチェックしてください。
岩盤ホットヨガで体感できる効果
通常のヨガや常温ヨガに比べて、岩盤ホットヨガでしか体感できない効果をご存知でしょうか？それぞれのヨガには、効果が異なるため、目的やお悩みに合わせた種類の選択が重要です。今回は、岩盤ホットヨガだからこそ体感できる効果を詳しく解説します。
お肌の保湿力アップ
岩盤ホットヨガは、皮脂腺から出る汗により、お肌の保湿効果があります。皮脂腺から汗をかくには、約30キロのマラソンや長時間のハードな運動を取り入れる必要がありますが、岩盤ホットヨガで簡単に皮脂腺から汗を流せるんです！
皮脂腺から出る汗は、体内に蓄積されていた老廃物や体内で酸化してしまった脂肪を排出する効果があるため、お肌が綺麗になります。
また、汗を排出する際に毛穴を綺麗にしながら体外へ排出するため、毛穴が浄化して美肌になれるんです。乾燥肌に悩んでいる方や、美肌になりたい方は、岩盤ホットヨガで皮脂腺から汗を流しましょう。
遠赤外線効果
スタジオ内は、遠赤外線が放出しているため、身体をじんわり温める効果があります。遠赤外線効果を浴びると以下の効果があるんです。
- 血液をサラサラにする
- 身体の内側から体温を高める
- 冷え性を改善しやすい
- 代謝がアップする
遠赤外線効果を浴びながらホットヨガできると、ヨガ効果アップを期待できます。体温が上がりにくい方や、代謝をあげたいと悩んでいる方必見です。
疲労回復
疲労を回復しやすくなる体質へ改善できる効果があります。疲労を回復させるには、睡眠や、食事管理などさまざまな方法がありますよね。しかし、いろいろな手段を試しても疲れが取れないと悩んだ経験はないでしょうか？
岩盤ホットヨガで疲れが取れやすい体質にできると以下の効果が期待できます。
- 睡眠の質が上がり、朝スッキリ起きれる
- ストレスを解消し、日常生活の質がアップする
- 免疫力を高め、体調を崩しにくくなる
岩盤ホットヨガは、1時間のレッスンを習慣化できると、効率よく疲れが取りやすい体質にできるため、生活習慣に取り入れて、定期的に疲れを回復しましょう！
根本的に姿勢改善
岩盤ホットヨガは、根本的に姿勢を改善できます。正しい姿勢の維持を維持するには、インナーマッスルの強化が必要です。
一般的な運動や通常のホットヨガに比べて、遠赤外線効果により、深部の筋肉を緩め、効率よくインナーマッスルを強化できます。体幹トレーニングや深部の筋肉を意識してキツイトレーニングが必要です。
しかし、岩盤ホットヨガは、リラックスしながらインストラクターのポーズを真似るだけで体感が強化できます。きついトレーニングが苦手な方や、猫背や反り腰などの悪い姿勢になっている方は、岩盤ホットヨガで姿勢改善を目指しましょう。
内臓まで身体を温める
岩盤ホットヨガは、スタジオの鉱石から放出される遠赤外線により、内臓まで温める効果があります。遠赤外線は、身体にいい効果をもたらす見えない電磁波が、身体の深部細胞まで行き渡るため、内臓から身体が温まるんです！
また、温めた内臓が活発になると、以下の効果が期待できます。
- 消化活動が活発になり、排便をスムーズにする
- 血行を促進させ、代謝がよくなる
- 新陳代謝が活発化し、お肌や髪がキレイになる
- 免疫力がアップする
- 自律神経を整え、ストレスを緩和する
内臓から身体を温め、身体の不調を改善しやすい体質に改善できるのは、岩盤ホットヨガならではの魅力です。
効率よく痩せる！
岩盤ホットヨガは、筋トレや有酸素運動に比べて、効率よく痩せる効果を期待できます。岩盤ホットヨガの運動効果は、一般的な運動では届かない深部の筋肉までアプローチできるため、ヨガ効果が約72時間持続するんです。
効果が持続している間に、ストレッチや食事管理などダイエットに効果のある行動を組み合わせてできると、効率よく痩せる効果が期待できます。
また、遠赤外線効果や、インナーマッスルが強化できる運動なため、根本的に痩せやすい体質に改善する効果を期待できます。インナーマッスルを強化できると、引き締まった見た目にできたり、代謝がアップしやすいため、体型を気にしている方にオススメです。
ヨガ効果をアップするコツ
ヨガ効果をアップするには、いくつかのポイントがあります。コツを知らないままホットヨガをやってしまうと、効率が悪くなってしまい勿体無いです。正しいポイントを伝授してヨガ効果を高めていきましょう！
深呼吸を意識する
レッスン中に呼吸を止めないよう深呼吸を心がけましょう。呼吸を止めてしまうと、血流を抑制に繋がってしまったり、余計な力が入ってしまい、インナーマッスルを強化できないといったリスクに繋がります。
レッスン中に深呼吸すると以下のメリットがあるんです。
- 副交感神経を優位にしやすくなり、自律神経が整う
- 体内の酸素循環がスムーズになり疲労を回復しやすくなる
- 内臓の働きを促進できる
- 血流循環を促進し、デトックス効果がアップする
レッスン中に深呼吸を意識できると、日常生活でも深呼吸が習慣にでき、ストレス予防に繋がります。レッスン中に息を止めないよう、インストラクターの指示に合わせてヨガならではの深呼吸法を意識しましょう。
食事管理を心がける
レッスン前後は、およそ2時間をあけてから食事を摂りましょう。レッスンの2時間前までに食事を終わらせないと、レッスン中に身体が重たくてポーズが取れない、脂肪燃焼を妨げてしまうといったデメリットに繋がります。
ヨガポーズをしっかり楽しみ、ヨガ効果を減少させないためにも、レッスン前の食事は、消化吸収が早いものや、身体の組織を作る栄養がある食事がオススメです。
また、レッスン後は、体内へ栄養を吸収しやすい状態になるため、2時間あけることが大切です。運動後すぐにハイカロリーなものやお酒を飲みたいという方が多くみられますが、逆に太りやすくなるため、なるべく控えましょう。
どうしても、お腹が空いて我慢できない方や、ダイエット効果を高めたい方は、レッスン前と同様の食事内容がオススメです。
自分自身の体調や体力に合わせる
無理しすぎないよう、自分自身の体調や体力に合わせてレッスンに取り組みましょう。体調がよくないままレッスンを受けてしまうと、体調が悪化したり、身体への負担が大きくなってしまうため、注意が必要です。
また、体力に合わせず、無理に取り組んでしまうと、ヨガならではの、自律神経を整えたり、リラックス効果を抑制してしまうといったデメリットがあります。
岩盤ホットヨガの効果をしっかり得るためにも、自分自身の体調や体力と相談しながら楽しみましょう！
目的に合わせたレッスンを選択する
岩盤ホットヨガで「痩せたい」「骨盤を引き締めたい」などの、悩みや目的に合わせた内容のレッスンを選びましょう。目的に合わせてレッスンを選ぶと、悩みをスムーズに解消できたり、目的を達成しやすいといった魅力があります。
また、ソラのスタジオには以下のレッスン内容があるんです！
- 肩甲骨ヨガ★
- 骨盤リラックス★
- 美肌ビューティ★
- らくらく代謝アップ★★
- 美脚ヨガ★★
- デトックス★★★
- シェイプ★★★
そのほかにもイベントに合わせたレッスン内容もあります！どのような内容なのか気になる方や、どのレッスンにするか悩む方は、ぜひ一度ご相談くださいね。
まとめ
皮脂腺から出る汗の魅力
- 無臭の汗がかける
- ベタベタせずサラサラの汗
- 皮脂膜を作るため、お肌を保湿する
- 毛穴を綺麗にし、酸化してしまった老廃物まで排出
- 新陳代謝を促進できるため、美肌へ導く
岩盤ホットヨガならではの魅力
- 遠赤外線効果により身体の深部からアプローチ
- 呼吸がしやすいため、リラックスして取り組める
- 1回の体験だけでも効果を体感できる
- お肌の保湿効果がある汗が出るため、レッスン後にシャワーを浴びる必要がない
- 1レッスン1時間なため、習慣化しやすい
岩盤ホットヨガを習慣に取り入れよう！
岩盤ホットヨガは、日常生活での習慣化がオススメです。もし、週に1度や月に1度の1レッスンだけでも取り入れると、自分自身の体質が変わっていくのを体感できます！
- 日々、忙しいから運動ができていない方
- 何か運動を始めたいけど、一歩が踏み出せない方
- 少しでも岩盤ホットヨガが気になる方
上記に少しでも当てはまる方はぜひ「岩盤ホットヨガ体験レッスン」のお申し込みお待ちしています。
